نهایی بههانی: خستگی مداوم احساس خستگی و خستگی طولانی مدت در بدن است که به مرور زمان بدتر می شود و فعالیت های روزانه را سخت تر می کند. در حالی که خستگی طبیعی ، خستگی موقت پس از فعالیت بدنی مانند جاروبرقی ، ورزش یا پیاده روی طولانی با استراحت تسکین می یابد. خستگی مداوم در افراد مسن می تواند انجام کارهای ساده مانند از بین بردن ماشین ظرفشویی ، پیاده روی کوتاه یا حتی مرتب سازی تختخواب را برای آنها دشوار کند. این نوع خستگی انجام هر کار ساده را دشوار می کند و فرد را مجبور به متوقف کردن و استراحت می کند.
دکتر فارزاد روشن زامیر ، متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی می گوید: “خستگی در افراد مسن ، به ویژه نوع شدید تداخل در زندگی روزمره ، نیاز به پیگیری دقیق پزشکی دارد.” علاوه بر ارزیابی دلایل اساسی ، اصلاح شیوه زندگی و پشتیبانی اجتماعی می تواند به طرز چشمگیری کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
یک سال مطالعه ۲۰۲۵ با بررسی حدود 2000 سالمند ، شیوع کلی خستگی۴۲٪خستگی جسمی ۵۸٪ و خستگی ذهنی یا روحی ۲۴٪ این امر بوده است که شرایط اجتماعی و اقتصادی نیز تأثیرگذار بوده است ، به طوری که در کشورهای در حال توسعه ، خستگی جسمی بیشتر گزارش شده است. همچنین ، مطالعات نشان می دهد که در افراد مسن با بیماری های مزمن ، خستگی به خستگی ۴۰ به ۷۴٪ می آید
دلایل شایع خستگی در سالمندان چیست؟
هیچ کس انتظار ندارد که در 6 سالگی در 6 سالگی انرژی یکسانی داشته باشد ، اما ما با افزایش سن احساس خستگی نخواهیم کرد. خستگی بدون دلیل خاص خستگی است که بدون علت پزشکی آشکار ، به ویژه در افراد برتر رخ می دهد ۹۰ سال رایج است و ممکن است تلاش مغز برای انجام کارهای روزانه باشد. بیماریهای مزمن مانند سرطان ، نارسایی اندام ، اختلال خواب یا آپنه ، بیماری های عصبی مانند زوال عقل و آلزایمر ، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی از دیگر دلایل خستگی هستند.
افسردگی و اضطراب ، به ویژه در افراد مسن ، منجر به خستگی قابل توجه می شود. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانیدور ۱۵٪ مردم بالاتر ۶۰ سال اختلالات روانی دارد. البته عدم تحرک بدنی ، مصرف زیاد کافئین یا الکل ، سیگار کشیدن و خواب ناکافی عواملی هستند که در ایجاد یا تشدید خستگی مؤثر هستند. کم خونی همچنین یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و ضعف است زیرا سلولهای بدن به اندازه کافی خون اکسیژن و غنی از اکسیژن دریافت نمی کنند.
شخصی که به دلیل خونریزی یا برخی از بیماری ها مانند بیماری کلیوی یا مشکل در جذب آهن در تعداد گلبول های قرمز ، کمتر از حد طبیعی است. استروژن و تستوسترون همچنین دو هورمون هستند که می توانند به طور مستقیم در خستگی نقش داشته باشند. این تغییرات هورمونی همچنین بر خلق و خوی و کیفیت خواب سالمندان تأثیر می گذارد و می تواند باعث خستگی مزمن شود.
چه موقع نگران باشید؟
اگر بیش از دو هفته خستگی را ادامه دهید یا با علائمی مانند اختلال خواب ، خونریزی یا درد شدید ، سرگیجه یا آریتمی (بی نظمی قلب) و مشکلات دستگاه گوارش یا حرکتی همراه باشید ، باید فوراً پزشک شما ارجاع شود. همچنین ، اگر خستگی در مواردی مانند رانندگی باعث از بین رفتن غلظت یا آلودگی خواب شود ، باید بیشتر مراقب باشید.
چگونه خستگی را کاهش دهیم؟
فعالیت بدنی داشته باشید. حداقل ۱۵۰ چند دقیقه در هفته از تمرینات سبک تا متوسط مانند پیاده روی و تمرینات تعادل داشته باشید. چرت کوتاه خواب کوتاه ۳۰ دقیقه در روز می تواند مفید باشد. تغذیه مناسب به معنای داشتن یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین ، سبزیجات و غلات سالم است. سیگار کشیدن را ترک کنید و از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید. برای کاهش تنهایی در گروه های جامعه شرکت کنید.
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
