نادیا زکالوند: ویتامین D یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت استخوان ها، عضلات و عملکرد سیستم ایمنی بدن است. همچنین این ماده در بهبود خلق و خو و کاهش التهاب موثر است. از آنجایی که بدن با قرار گرفتن در معرض نور خورشید شروع به ساختن می کند ویتامین D، این ویتامین به عنوان “ویتامین آفتاب” نیز شناخته می شود.
دریافت ویتامین D به طور طبیعی، از نور خورشید و غذا بسیار دشوار است. به همین دلیل متخصصان سلامت توصیه می کنند که بهتر است این ویتامین را به صورت مکمل مصرف کنید. اما هنوز اکثر موسسات بهداشتی در مقدار مصرف این ویتامین ها با یکدیگر همخوانی ندارند.
اخیراً انجمن بین‌المللی غدد درون‌ریز دستورالعمل‌های جدیدی را برای استفاده از مکمل‌های ویتامین D به امید رفع برخی ابهامات ارائه کرده است.
تست کمبود ویتامین D
به گفته محققان این انجمن، اگر فردی علائم کمبود ویتامین D مانند افسردگی یا فشار خون را نداشته باشد، نیازی به انجام آزمایش ویتامین D برای او نیست.
مکمل های ویتامین D
به طور کلی بزرگسالان تا سن 70 سالگی نیازی به مصرف مکمل های ویتامین D ندارند و تنها باید روزانه 15 میکروگرم از این ویتامین را دریافت کنند.
افراد بالای 70 سال به ویتامین D بیشتری نیاز دارند زیرا طبق شواهد، مصرف بیشتر ویتامین D در این افراد خطر مرگ را کاهش می دهد. در توصیه های فعلی محققان انجمن غدد درون ریز، افراد بالای 70 سال باید روزانه 20 میکروگرم ویتامین D مصرف کنند.
کودکان و نوجوانان
به گفته محققان، برای پیشگیری از راشیتیسم، نوعی بیماری استخوانی و به طور کلی کاهش خطر عفونت های دستگاه تنفسی، کودکان و نوجوانان 1 تا 18 ساله باید روزانه 30 میکروگرم ویتامین D مصرف کنند.
زنان باردار
طبق تحقیقات انجمن غدد درون ریز، زنان باردار باید 63 میکروگرم ویتامین D در روز مصرف کنند تا خطر ابتلا به پره اکلامپسی، مرده زایی، زایمان زودرس و زایمان زودرس را کاهش دهند.
افراد مبتلا به پیش دیابت
افرادی که در مرحله پیش دیابت هستند می توانند با مصرف روزانه 25 میکروگرم ویتامین D و اصلاح سبک زندگی از دیابت پیشگیری کنند.
مکمل های ویتامین D
طبق دستورالعمل جدید، ویتامین D را می توان با مصرف غذاهای غنی شده با این ویتامین یا مولتی ویتامین های حاوی D یا مکمل های ویتامین D به دست آورد. اما بهتر است این ویتامین را روزانه و به مقدار کم مصرف کنید. به عبارت دیگر مصرف مقدار زیادی ویتامین D یک بار در هفته یا یک ماه توصیه نمی شود.
محققان انجمن بین المللی غدد درون ریز توصیه می کنند که لزومی به بررسی مداوم کمبود ویتامین D نیست و فقط افراد خاصی مانند کودکان، نوجوانان، افراد بالای 70 سال و افراد در معرض پیش دیابت و زنان باردار باید مقدار کمی ویتامین D مصرف کنند. این ویتامین بیشتر از بقیه است.
منبع:
خوب غذا خوردن
منبع:خبرآنلاین
