به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، بسیاری از عادتهای اشتباه زندگی مانند نوشیدن مایعات کافی ، عدم ورزش ، استرس بیش از حد ، انسداد روده ، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر ، سرطان روده بزرگ و سرطان رکتال در یبوست مؤثر است.
اما طبق گفته مطب آموزش و ارتقاء بهداشت وزارت بهداشت ، مصرف پنج ویتامین می تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند.
محققان می توانند در درمان یبوست مؤثر باشند. با این حال ، توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامین یا خرید آن ، با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که برخی از ویتامین ها برای نوزادان ، کودکان ، بیماری های دستگاه گوارش و بیماری های مزمن مفید نیستند.
اسید فولیک
اسید فولیک همچنین به عنوان فولات یا ویتامین B2 شناخته می شود. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان ، به جای مصرف مکمل های اسید فولیک ، غذاهای غنی بخورید. غذاهای غنی از فولات شامل اسفناج ، نخود ، غلات صبحانه و برنج اسید فولیک هستند. حد بالایی اسید فولیک که بیشتر بزرگسالان می توانند از آن استفاده کنند ، 2 میکروگرم است.
ویتامین ب
کمبود ویتامین B2 می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B2 باشد ، افزایش روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی ویتامین B2 ، مکمل ها شامل کبد گاو ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن است. بیشتر بزرگسالان باید روزانه 1.2 میکروگرم ویتامین B2 دریافت کنند.
ویتامین C.
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. از آنجا که بدن می تواند از مقدار مشخصی از ویتامین C استفاده کند ، دوز بالای آن می تواند باعث اسهال شود. اما فقط اگر یبوست داشته باشید ، این اثر سرگرم کننده خواهد بود. توصیه می شود که برای افزایش حرکات روده ، 2 میلی گرم این ویتامین را سه بار در روز مصرف کنید. با این حال ، مصرف بیش از حد مضر است و باعث تهوع و گرفتگی معده می شود.
ویتامین B2
اسید پانتوتنیک انقباض عضلات در سیستم دستگاه گوارش را تحریک می کند و به دفع کمک می کند. مقدار توصیه شده ویتامین B2 روزانه برای بیشتر بزرگسالان 5 میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه 5 میلی گرم از این ویتامین دریافت کنند.
ویتامین B2
تیامین به بهبود روند هضم کمک می کند و سطح پایین آن با علائمی مانند یبوست همراه است. بیشتر زنان باید روزانه 1.5 میلی گرم مصرف کنند و مردان باید 1.5 میلی گرم ویتامین B2 مصرف کنند.
233233
منبع:خبرآنلاین
