سلامت خانواده

درمان یبوست با مصرف این ویتامین ها

به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از عادات بد در زندگی مانند ننوشیدن مایعات کافی، ورزش نکردن، استرس زیاد، انسداد روده، بیماری های روده ای مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان روده بزرگ و سرطان رکتوم در ایجاد یبوست موثر است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، اما بر اساس اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف پنج ویتامین می تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند.

به گفته محققان، مصرف برخی ویتامین ها ممکن است در درمان یبوست موثر باشد. البته توصیه می شود قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامینی یا خرید آن با پزشک خود مشورت کنید. زیرا ممکن است برخی ویتامین ها برای نوزادان، کودکان، مبتلایان به بیماری های گوارشی و افراد مبتلا به بیماری های مزمن مفید نباشد.

اسید فولیک

اسید فولیک به نام فولات یا ویتامین B9 نیز شناخته می شود. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک از غذاهای غنی از اسید فولیک استفاده کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالایی اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند 1000 میکروگرم است.

ویتامین B 12

کمبود ویتامین B12 می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B12 است، افزایش مصرف روزانه می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B12، به جز مکمل ها، عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا و ماهی تن. بیشتر بزرگسالان باید روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B12 دریافت کنند.

ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. از آنجایی که بدن می تواند از مقدار مشخصی ویتامین C استفاده کند، دوز بالای آن می تواند باعث اسهال شود. اما این اثر فقط در صورت یبوست بزاق شما را خوشحال می کند. مصرف 1000 میلی گرم از این ویتامین سه بار در روز برای افزایش حرکات روده توصیه می شود. اما زیاده روی در مصرف آن مضر است و باعث تهوع و گرفتگی معده می شود.

ویتامین B5

اسید پانتوتنیک انقباض عضلانی در دستگاه گوارش را تحریک می کند و به دفع کمک می کند. مصرف روزانه توصیه شده ویتامین B5 برای اکثر بزرگسالان 5 میلی گرم است. اکثر زنان شیرده باید روزانه 7 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند.

ویتامین B1

تیامین به بهبود هضم کمک می کند و سطوح پایین آن با علائمی مانند یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه 1.1 میلی گرم و مردان 1.2 میلی گرم ویتامین B1 مصرف کنند.

۲۳۳۲۳۳

منبع:خبرآنلاین

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا