به گزارش News Online ، یبوست یک اصطلاح پزشکی برای شرایطی است که در آن فرد کاهش حرکات روده یا مشکل در دفع مدفوع را دارد. اگرچه عادت روده هر فرد متفاوت است ، اما در هنگام یبوست ، دفع معمولاً کمتر از سه بار در هفته است.
روده های مردم نیز ممکن است به غذاها پاسخ متفاوتی پاسخ دهند ، اما با این حال ، مصرف موارد زیر می تواند به تسکین یبوست کمک کند:
1. روغن زیتون و بذر کتان
شیرها در درمان یبوست مؤثر هستند زیرا آنها روده را تحریک می کنند و انقباض روده را افزایش می دهند. در میان غذاها ، روغن زیتون و بذر کتان اثر خفیف دارند و به تسهیل جریان مواد از طریق روده کمک می کنند. این روغنها همچنین حاوی ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می بخشند و خاصیت آنتی اکسیدان ، ضد باکتریایی و ضد التهابی دارند.
2. پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به بهبود سلامت روده و دفع آسان کمک می کنند. بسیاری از محصولات لبنی ، از جمله ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند. ترشی کلم همچنین یک ماده مغذی مغذی حاوی باکتری های پروبیوتیکی است که به تقویت سلامت روده و کاهش یبوست کمک می کند. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که دو قاشق غذاخوری ترشی خانگی تقریباً اندازه مکمل های پروبیوتیکی حاوی باکتری ها بود.
1. سبزیجات
سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر باعث افزایش حجم مدفوع می شود که به ارتقاء حرکات منظم روده کمک می کند. در میان سبزیجات ، کلم بروکلی حاوی گوگردی است ، ماده ای که از روده محافظت می کند و هضم را تسهیل می کند.
1 لوبیا
لوبیا فیبر بسیار بالایی دارد. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که 5 گرم لوبیای پخته شده حدود 2 ٪ از فیبر روزانه را تأمین می کند. علاوه بر این ، پتاسیم ، فولات ، روی و ویتامین B در حبوبات نیز یبوست را کاهش می دهد.
1. میوه ها
میوه ها همچنین از نظر فیبر نامحلول بسیار زیاد هستند و از آب زیاد برخوردار هستند. این امر باعث می شود مصرف میوه در کاهش یبوست مؤثر باشد. کیوی ، سیب و گلابی ، انگور ، تمشک و آلوهای خشک شده میوه های دارای پرش بالا هستند که به تسکین یبوست کمک می کنند.
1. غلات کامل
دانه های کامل فیبر نامحلول هستند که استفاده از مواد را از طریق روده تسریع می کند. در بعضی موارد ، نان و غلات کامل به مغز و دانه ها اضافه می شوند که باعث افزایش میزان فیبر می شود و در نتیجه باعث افزایش اثربخشی در یبوست می شود.
1 آب و مایعات
مایعات رطوبت را به مدفوع اضافه می کنند و دفع آن را آسان تر می کنند. کم آبی بدن یکی از دلایل شایع یبوست است. هنگامی که بدن کم آب می شود ، روده نمی تواند دفع آسانی داشته باشد. نوشیدن آب بیش از حد می تواند به کاهش یا تسکین علائم یبوست کمک کند.
منبع: Medicalnewstday
233233
منبع:خبرآنلاین
