درمان و بهبود آرتروز گردن با چند روش عالی

بدن ما با افزایش سن تغییر می کند و یکی از این تغییرات ممکن است آرتروز گردن باشد. همه مستعد آرتریت گردن هستند ، اما افرادی که ساعت ها به سقف یا زمین نگاه می کنند ، بیشتر احتمال دارد که آن را توسعه دهند. در این پست ، ما در مورد علائم آرتروز گردن و نحوه درمان آن صحبت می کنیم.

آرتروز گردن چیست؟

آرتریت گردن ، همچنین به عنوان “اسپوندیلوز گردن رحم” نیز شناخته می شود ، یک بیماری شایع است و هنگامی رخ می دهد که غضروف و استخوان های گردن با گذشت زمان از بین بروند. این می تواند منجر به التهاب مفاصل ، درد ، خشکی و گاهی فشرده سازی عصبی شود.

آرتریت گردن معمولاً در اثر سن یا فرسایش ناشی از فعالیت های روزانه یا صدمات ایجاد می شود. اگرچه آرتریت گردن می تواند دردناک باشد ، اما این یک بیماری شایع است که معمولاً توسط دارو ، فیزیوتراپی و تغییر شیوه زندگی اداره می شود.

متأسفانه ، آرتروز گردن در افراد بالای 5 سال بسیار شایع است و حدود 2 ٪ از آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. اما گاهی اوقات به دلیل یک سبک زندگی یا آسیب دیدگی در جوانان نیز رخ می دهد.

علائم آرتروز گردن

علائم آرتریت گردن برای همه یکسان نیست و بسیاری ممکن است علائم خاصی را تجربه نکنند. علائم آرتریت گردن بسته به شدت و موقعیت مفاصل دیسک و گردن (ستون فقرات گردن) ممکن است متفاوت باشد ، اما به طور کلی شامل:

• درد یا سفتی گردن ، که ممکن است با حرکت بدتر باشد
• سردرد ، به خصوص در پایه جمجمه
• دامنه حرکت گردن را کاهش دهید
• ضعف یا اسپاسم عضلات در گردن ، شانه ها یا بازوها
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بازوها یا دستها
• هنگام حرکت ، سایش یا اسلحه روی گردن احساس می کنید
• درد فک

فعالیت های مختلف می تواند شدت علائم را بدتر کند. به عنوان مثال ، فعالیت هایی مانند رانندگی که در آن گردن در مدت زمان طولانی است ، ممکن است سفتی گردن را افزایش دهد.

روشهای درمانی آرتریت گردن راه حل های درمانی برای گردن آرتروز

بهترین روش درمانی برای کاهش علائم و درد شما است. به طور کلی ، پزشکان با درمان های غیر تهاجمی و محافظه کارانه درمان را آغاز می کنند.

درمان آرتریت گردن بسته به شدت آرتروز و علائم خاص که تجربه می کند متفاوت است. در اینجا چند روش برای درمان آرتروز گردن آورده شده است:

روش های خانه

اولین و ساده ترین راه برای بهبود و درمان این مشکل روشهای خانه ای است که در زیر معرفی می کنیم.

کمپرس آب گرم یا سرد

اگر درد شدید (با پزشک) دارید ، از کمپرس حرارتی استفاده کنید. کمپرس آب گرم باعث افزایش جریان خون به گردن ، کاهش گرفتگی عضلات و تسکین درد می شود. می توانید از یک حوله گرم ، یک کیسه آب گرم یا یک پد حرارتی استفاده کنید و روزانه 1 تا 2 دقیقه آن را در یک منطقه دردناک قرار دهید.

کمپرس آب سرد همچنین به کاهش التهاب کمک می کند و منطقه ای را که درد دارد ، بی حس می کند. می توانید از یک کیسه یخی یا کمپرس سرد استفاده کرده و آن را به مدت 1 تا 2 دقیقه روی گردن قرار دهید. مراقب باشید که یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید و حتما از حوله نازک استفاده کنید.

توجه به وضعیت صحیح بدن

مورد بعدی که بسیار مهم است تصحیح وضعیت بدن هنگام خواب و کار است وضعیت ناکافی بدن یکی از دلایل درد گردن است و فشار بر روی مهره ها را افزایش می دهد.

در حین کار ، به خصوص هنگام استفاده از رایانه یا تلفن ، گردن خود را مستقیم نگه دارید و مانیتور را قرار دهید. از خم شدن یا چرخش گردن برای مدت طولانی خودداری کنید.

هنگام خواب در یا کنار بخوابید و از بالش مناسب استفاده کنید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید ، که باعث می شود گردن بیش از حد بچرخد.

از بالش مناسب استفاده کنید

بالش مناسب نقش مهمی در حفظ وضعیت صحیح گردن در طول شب دارد و اجازه نمی دهد درد شما شدیدتر شود. بالشی را انتخاب کنید که نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه باشد. ارتفاع بالش باید به گونه ای باشد که سر و گردن با ستون فقرات هماهنگ باقی بماند. اگر گردن شما بسیار خاص است ، حتماً با مشاوره پزشک بالش پزشکی درست کنید.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی یکی از موثرترین روشهای غیر جراحی برای کاهش علائم آرتریت گردن و بهبود دامنه حرکتی گردن است. فیزیوتراپیست کشش را پیشنهاد می کند که هم انعطاف پذیری عضلات گردن و عضلات ضعیف را بهبود می بخشد. در نتیجه ، فشار کمی از مهره های گردن برداشته می شود.

علاوه بر ورزش ، تکنیک هایی مانند ماساژ یا درمان تحریک الکتریکی (TENS) می تواند درد و التهاب را کاهش دهد. جلسات فیزیوتراپی منظم می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و نیاز به مسکن ها را کاهش دهد.

درمان های دارویی

بسته به شدت درد ، پزشک ممکن است مسکن های غیر استروئیدی یا داروهای ضد التهابی (NSAID) یا داروهایی مانند شل کننده های عضلانی ، داروهای ضد رحمتی بیمار (DMARDS) یا کورتیکواستروئیدها را تجویز کند. حتماً دارویی مصرف کرده و مطابق پزشک خود مصرف کنید.

ورزش درمانی

ورزش می تواند نقش مهمی در درمان آرتروز داشته باشد مشروط بر اینکه پزشک انجام شود. ورزش می تواند درد شما را تسکین دهد ، به بهبود گردش خون کمک کند ، انعطاف پذیری مهره های شما را تقویت کرده و سفتی گردن شما را کاهش دهد. در نتیجه ، التهاب کاهش می یابد و عضلات پشتیبانی ستون فقرات تقویت می شوند. می توانید از مربیان سلامت جو تمرین درستی دریافت کنید.

در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد ، اما ما هنوز هم توصیه می کنیم قبل از انجام این تمرینات (یا هر تمرین دیگری) پزشک خود را دریافت کنید.

• چانه را بالا ببرید: با شانه های آزاد و کمر بنشینید ، به آرامی چانه خود را روی سینه خود جمع کنید و 5 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی به نقطه اول برگردید. 1 تا 2 بار تکرار کنید.
• گردن را بچرخانید: با شانه های آزاد بنشینید و کمر متروکه ، به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید ، 5 ثانیه نگه دارید ، سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید و 5 ثانیه نگه دارید. 1 تا 2 بار تکرار کنید.
• چرخش شانه: با شانه های شل و کمر بنشینید ، به آرامی شانه های خود را بچرخانید و سپس به عقب برگردید. 1 تا 2 بار تکرار کنید.
• به دو طرف خم شوید: با شانه های شل و کمر بنشینید ، به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید و گوش راست خود را به شانه راست خود بیاورید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید. این حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید. 1 تا 2 بار برای هر طرف تکرار کنید.

هنگام انجام این تمرینات ، باید دو نکته مهم ذکر شود:

1. حرکات را به آرامی و بدون فشار بیش از حد انجام دهید.
2. اگر احساس درد یا بی حسی دارید ، تمرین را متوقف کنید.

آیا بدن سازی با آرتروز گردن می تواند؟

هر دو بله و نه! این به درد و نظر پزشک بستگی دارد.

با این حال ، در بیشتر موارد ، افراد مبتلا به آرتریت گردن نیز می توانند مطابق با نکات ایمنی و تحت نظارت یک متخصص ، تمرینات بدن سازی را انجام دهند. به طور کلی تمریناتی که گردن ، شانه ها و عضلات ستون فقرات را تقویت می کند نیز برای درد گردن مفید است. با این حال ، شما باید چند نکته مهم را دنبال کنید:

• از حرکاتی که مستقیماً فشار زیادی به گردن وارد می کند (مانند پشت گردن یا وزنهای سنگین بالای سر) خودداری کنید.
• از وزن سبک استفاده کنید.
• قبل از شروع تمرین و انجام کشش ملایم ، بدن را به خوبی گرم کنید.
• اگر احساس درد یا بی حسی دارید ، حتماً تمرین را قطع کنید.

تصحیح شیوه زندگی برای پیشگیری و کنترل آرتروز

سبک زندگی شما به طور مستقیم بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد و اگر درد مزمن مانند آرتریت گردن داشته باشید ، اصلاحات در سبک زندگی بسیار مهمتر خواهد بود. در اینجا چند مورد به طور خلاصه آورده شده است.

یک رژیم غذایی سالم و مغذی

ممکن است فکر کنید که آنچه می خورید نمی تواند ارتباط خاصی با گردن داشته باشد ، اما به هر حال ، مربوط به آن است! رژیم غذایی نقش مهمی در کنترل التهاب بدن و حفظ سلامت مشترک دارد. هرچه تغذیه شما بهتر باشد ، سلامت مفاصل و استخوان ها بهتر می شود و التهاب کمتری نیز خواهد داشت.

• چربی های سالم و امگا -3

اسیدهای چرب امگا -3 موجود در ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی) ، دانه های بذر کتان ، گردو و دانه چیا ، دارای خاصیت ضد التهابی قوی هستند. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم امگا -3s می تواند به کاهش التهاب مفاصل و کاهش درد آرتروز کمک کند. اگر محدود به مصرف غذاهای ماهی یا امگا -3 هستید ، با پزشک خود مشورت کنید و مکمل آن را بگیرید.

• افزایش مصرف میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ از نظر آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی که به مبارزه با التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند ، از نظر آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است. سبزیجات برگ سبز و میوه مرکبات منابع غنی ویتامین C هستند که ما توصیه می کنیم.

• مصرف منابع کلسیم و ویتامین د

کلسیم و ویتامین D دو چیز هستند که برای حفظ سلامت استخوان ضروری هستند. لبنیات کم ، بادام ، کنجد ، ماهی استخوانی (مانند ساردین) و تخم مرغ منابع خوبی از این مواد مغذی است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند.

• کاهش مصرف غذاهای التهابیدن

غذاهای فرآوری شده ، فست فود ، نوشیدنی های شیرین شده ، چربی های ترانس و قندهای ساده می توانند التهاب بدن را افزایش دهند. بنابراین این غذاها را کاهش دهید.

وزن سالم حفظ کنید

اضافه وزن باعث افزایش فشار بر مفاصل ستون فقرات و گردن می شود و می تواند علائم آرتروز را بدتر کند. کاهش وزن ، حتی در چند کیلو ، تأثیر خوبی در کاهش درد و بهبود تحرک شما دارد. توصیه می کنیم وزن خود را با استفاده از روش اصلی (یعنی رژیم غذایی + ورزش) کنترل کنید.

فعالیت بدنی منظم

ورزش و تحرک برای سلامت کلی خود بسیار مفید است ، اما همانطور که در بالا به آنها اشاره شد ، تمرین خود را با مشورت انتخاب و انجام دهید.

ترک عادات مضر مانند سیگار یا استرس

سیگار جریان خون را به دیسک های بین مهره ای کاهش می دهد و می تواند روند فرسایش آنها را تسریع کند.
از طرف دیگر ، استرس مزمن همیشه می تواند بدن شما را کوچک کند و درد گردن را بدتر کند. تمریناتی مانند مراقبه یا یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

به پزشک خود مراجعه کنید هر زمان که احساس می کنید عضلات گردن سفت یا درد است (و بعد از چند روز) به پزشک مراجعه کنید.

سخنرانی نهایی

آرتروز گردن یک بیماری شایع است که می تواند باعث درد و سختی قابل توجهی شود و انجام کارهای روزمره را دشوار کند. در این مقاله ، ما روشهای مختلفی را برای این مشکل معرفی کردیم و در مورد نقش ورزش در بهبود آرتریت گردن صحبت کردیم. به طور کلی ، ما توصیه می کنیم قبل از هرگونه اقدام با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

سوالات متداول

منابع: Clevelandclinic – Medicalnewstoday -Healthline