دکتر هانیه راجی به اختلال در نظم خواب دانش آموزان در طول تابستان اشاره کرد و گفت: “با توجه به اینکه دانش آموزان در سن رشد و یادگیری هستند ، خواب کافی برای آنها مهم است ؛ خواب با کیفیت بالا به طور مستقیم بر تمرکز ، یادگیری ، رفتار و حتی رشد جسمی آنها تأثیر می گذارد.
متخصص ریه و نخ دندان خواب گفت: دانش آموزان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری احتیاج دارند و می گویند: “یک دبستان ممکن است حدود 2 تا 4 ساعت و یک نوجوان به مدت 4 ساعت خواب نیاز داشته باشد و کمبود یا کیفیت خواب می تواند منجر به اختلالات مانند پرخاشگری ، اختلال و اختلال شود.
راجی در مورد استراتژی های تنظیم خواب قبل از شروع سال تحصیلی گفت: زمان خواب باید به تدریج و شروع شود. خانواده ها باید به تدریج نیم ساعت قبل از خواب کودک را تنظیم کنند تا هر شب به ساعت مورد نظر برسند. بهترین زمان خواب برای کودکان قبل از ساعت 9 شب ؛ از آنجا که هورمونهای مهم بدن ، از جمله هورمونهای رشد ، در ساعات اولیه شب ترشح می شوند.
وی توضیح داد: “استفاده از تبلت ها ، تلفن های همراه و تلویزیون ، به ویژه در پایان شب ، خواب را به تأخیر می اندازد.” نور آبی این دستگاه ها چرخه خواب و بیداری را مختل می کند ، بنابراین بهتر است حداقل دو ساعت قبل از خواب استفاده از این دستگاه ها را متوقف کنید.
پزشک گفت که ایجاد محیط مناسب برای خواب بسیار مهم است و گفت: “اتاق خواب باید تاریک ، آرام و در دمای مناسب باشد.” استفاده از نور زرد به جای نور آبی در خانه نیز می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
یکی از اعضای دانشگاه علوم پزشکی Ahwaz Jundishapur ، عضو دانشگاه علوم پزشکی Jundishapur ، گفت که این رژیم غذایی دیگر در مورد خواب و اضافه کردن است: شام باید سبک و حداقل 2 تا 4 ساعت قبل از خواب باشد. غذاهای سنگین ، فست فود و نوشیدنی های کافئین مانند چای ، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا می توانند خواب را مختل کنند. در مقابل ، برخی از غذاها مانند شیر ، ماست ، موز و آجیل می توانند به دلیل تریپتوفان و منیزیم به خواب آرام تر کمک کنند.
دکتر راجی تنظیم فعالیت بدنی و ورزش را تأثیر بر کیفیت خواب توصیف کرد و تأکید کرد: بهترین زمان برای فعالیت های ورزشی قبل از ساعت 9 عصر است. همچنین ، ورزش سنگین نباید در ساعات اواخر شب انجام شود. زیرا باعث افزایش انرژی و آگاهی می شود و خوابیدن را سخت تر می کند.
متخصص ریه و نخ دندان خواب در ادامه به انواع اختلالات خواب مانند بی خوابی ، بی خوابی و اختلالات تنفسی اشاره کرد و گفت بی خوابی تنها در هنگام تکرار بیش از سه ماه و بیش از سه شب در هفته فقط یک اختلال محسوب می شود.
وی گفت: “داروها و مکمل های خواب فقط باید با تشخیص و تجویز پزشک شما مصرف شوند.” در بیشتر موارد ، درمان بی خوابی اصلی با بهداشت خواب و تصحیح رفتارهای مرتبط امکان پذیر است.
عضو دانشکده علوم پزشکی Ahwaz Jundishapur گفت: استرس و اضطراب ناشی از امتحانات یکی دیگر از دلایل شایع بی خوابی موقت در دانشجویان است و گفت: “این اختلالات خواب را می توان با برنامه ریزی منظم برنامه درسی و کاهش حساسیت توسط خانواده ها کنترل کرد.”
در پایان ، دکتر راجی بر اهمیت خواب در سلامت عمومی مردم تأکید کرد و گفت: “خانواده ها با این نکات می توانند پایه و اساس موفقیت تحصیلی فرزندان خود و رشد سالم را فراهم کنند.”
