طبق اخبار آنلاین ، براساس بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب ایالات متحده و انجمن تحقیقات خواب در سال 2 ، بزرگسالانی که مرتباً کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند ، در معرض خطر مشکلاتی مانند چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و افسردگی هستند.
شواهد نشان می دهد که الگوهای رژیم غذایی غنی از مواد مغذی از جمله میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های لاغر برای ایجاد یک الگوی خواب سالم مناسب تر هستند.
6 ماه غذایی که به شما کمک می کند تا در روند خواب از مقدار و کیفیت مورد نظر خود استفاده کنید ، از جمله:
۱) گیلاس
ملاتونین یک هورمون مؤثر در تنظیم ریتم دور و دور است و به طور طبیعی در مجموعه کوچکی از غذاها یافت می شود و یکی از این غذاهای گیلاس است. طبق مطالعات ، افرادی که آب گیلاس را در رژیم غذایی روزانه خود مصرف می کنند ، زمان و کیفیت خوبی نیز تجربه می کنند.
۲) کیوی
طبق نتایج یک مطالعه ، بزرگسالان مبتلا به اختلالات خواب ، پس از چهار هفته کیوی معمولی ، روند خواب ، کاهش بیداری در شب و افزایش کیفیت خواب را تسریع کردند.
۳) بادام زمینی
تریپتوفان ، یک اسید آمینه که به عنوان پیشرو فرستنده عصبی سروتونین عمل می کند ، با چرخه خواب و بیداری همراه است و غذاهای حاوی تریپتوفان در بهبود سلامت خواب مفیدترین هستند. تریپتوفان در موادی مانند بادام زمینی ، بوقلمون ، شیر و تخم مرغ یافت می شود.
۴) ماهی ماهی قزل آلا
مصرف ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، که از نظر اسیدهای امگا -3 زیاد است ، با افزایش تولید هورمون ملاتونین ، تأثیر مثبتی در تنظیم خواب و افزایش کیفیت خواب دارد.
۵) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل ملاتونین طبیعی تأثیر مثبتی بر سلامت خواب دارد. علاوه بر این ، یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که شب کمتر از پنج ساعت می خوابند ، کمترین میزان لیکوپن را دریافت می کنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که در گوجه فرنگی یافت می شود که بیشتر ممکن است مصرف کند.
منبع: Eatthis
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
