به گزارش خبرآنلاین، در زیر به برخی از مهم ترین خطرات و پیامدهای منفی خواب بعد از غذا اشاره می کنیم.
1. سوزش سر دل و رفلاکس اسید
سلامت نیوز در خبری نوشت: هنگام خواب یا دراز کشیدن جاذبه طبیعی که به نگه داشتن اسید معده در جای خود کمک می کند از بین می رود. این وضعیت ممکن است باعث بازگشت اسید معده به مری و ایجاد رفلاکس معده شود. نتیجه احساس سوزش در معده، قفسه سینه یا گلو است که می تواند بسیار آزاردهنده باشد و حتی سلامت دستگاه گوارش را تهدید کند.
2. کیفیت خواب پایین
هنگامی که بلافاصله بعد از غذا می خوابید، دستگاه گوارش شما در حین خواب به کار خود ادامه می دهد. این باعث می شود بدن شما نتواند به حالت استراحت کامل برسد و مغز برای هضم غذا فعال باقی بماند. در نتیجه خواب شما عمیق و با کیفیت نخواهد بود. همچنین رفلاکس معده در این حالت می تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد.
3. خواب های آشفته و کابوس
فعالیت مغز در طول فرآیند هضم می تواند منجر به تحریک ذهن و کابوس یا خواب های آشفته شود. خوابیدن با شکم پر معمولاً با کم خوابی و بیداری های مکرر مرتبط است، زیرا بدن هنوز در حال هضم غذا است.
4. نیاز مکرر به دستشویی رفتن
غذاهایی که حاوی کافئین یا محرک‌ها هستند ممکن است باعث شود که در شب بیشتر به دستشویی بروید. این وضعیت می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و از داشتن خوابی آرام جلوگیری کند.
5. افزایش وزن و چاقی
یکی از مهم ترین عوارض خواب بعد از غذا نداشتن زمان کافی برای سوزاندن کالری است. هنگامی که بلافاصله بعد از غذا به رختخواب می روید، بدن شما نمی تواند به طور موثر از انرژی موجود در غذا استفاده کند. این عادت در طول زمان می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.
چگونه از مشکلات خواب بعد از غذا جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از عوارض خواب بلافاصله پس از غذا خوردن، باید حداقل سه ساعت بین غذا خوردن و خوابیدن فاصله بگذارید. این مدت زمان به بدن شما اجازه می دهد تا فرآیند اولیه هضم را کامل کند و محتویات معده وارد روده کوچک شود. با این اقدام ساده می توانید از مشکلاتی مانند رفلاکس معده، بی خوابی و اضافه وزن جلوگیری کرده و سلامت دستگاه گوارش خود را تضمین کنید.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
