خوابیدن با جوراب برای سلامتی یا مضر مفید است؟/ تأثیر پوشیدن جوراب بر گردش خون

طبق اخبار آنلاین ، برخی ادعا می کنند که این باعث بهبود کیفیت خواب و تقویت گردش خون می شود ، در حالی که برخی دیگر معتقدند که ممکن است مضر باشد و توصیه نمی شود. اما شواهد علمی چه می گویند؟

ادعای اول: خوابیدن با جوراب توصیه نمی شود

یکی از ادعاهای متداول این است که خوابیدن با جوراب می تواند مضر باشد ، به خصوص برای گردش خون. برخی بر این باورند که جوراب های تنگ ممکن است جریان خون را محدود کند ، دمای بدن را بالا ببرد ، یا باعث تعریق و عفونت های پوستی شود. این نگرانی ها به ویژه برای افراد دارای پوست حساس یا بیماری هایی مانند دیابت است.

بررسی علمی:

• حد گردش: اگر جوراب خیلی محکم باشد ، ممکن است فشار زیادی به رگها وارد کرده و جریان خون را مختل کند. یک مطالعه در سال 2 در مجله مردم شناسی فیزیولوژیکی نشان داد که جوراب های تنگ می توانند احساس ناراحتی کنند و جریان خون را کاهش دهید اما این اثر در جوراب های نرم دیده نمی شد.
• تعریق و عفونت: جورابهای غیر چشمگیر (مانند مواد مصنوعی) می توانند رطوبت و خطر را به دام بیندازند عفونتهای قارچی افزایش علم استفاده از جوراب های نرم ، پنبه و سست را برای جلوگیری از این مشکل توصیه می کند.
• افراد با شرایط خاص: برای افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات گردش خون ، خوابیدن با جوراب های تنگ ممکن است خطرناک باشد. انجمن دیابت آمریکا (ADA) هشدار داده است که جوراب های تنگ می توانند خطر کنند زخم پا افزایش در این افراد

در نتیجه: ادعای “خوابیدن با جوراب توصیه نمی شود” تا حدودی درست است اما مشروطبشر اگر جوراب های محکم ، غیر قابل ملاحظه یا برای افراد مبتلا به بیماری های خاص استفاده شود ، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. اما با انتخاب جوراب های مناسب ، این خطرات به حداقل می رسد.

ادعای دوم: خوابیدن با جوراب باعث افزایش گردش خون و کیفیت خواب می شود

طرفداران این ادعا می گویند که خوابیدن با جوراب ، پاها را گرم نگه می دارد ، گردش خون را بهبود می بخشد و به خواب بهتر کمک می کند. این ایده به طور گسترده در شبکه های اجتماعی و مقالات بهداشتی یافت می شود.

بررسی علمی:

• کیفیت خواب بهبود یافته: یک مطالعه در سال 2 نشان داد که گرم نگه داشتن پاها قبل از خواب می تواند زمان خواب را کاهش دهد. این مطالعه روی 4 نفر انجام شد و نتایج نشان داد که افرادی که با جوراب می خوابیدند 5 دقیقه سریعتر به خواب رفتند و خواب عمیق آنها 5 ٪ افزایش یافته است. دلیل این امر این است که گرمای پاها باعث می شود رگ ها اتساع و دمای مرکزی بدن را برای خواب تنظیم و تنظیم کنند.
• گردش خون: برخی تحقیقات تأیید می کنند که پاهای گرمایش می تواند گردش خون را بهبود بخشد ، به خصوص برای افرادی که پاهای آنها سرد است یا از سندرم ریوددی (اختلال گردش خون) رنج می برند. گرما به رگ ها کمک می کند تا خون را به سمت اندام ها بهتر کنند.
• کاهش زندگی شبانه: طبق نتایج تحقیقات ، گرم نگه داشتن پاها باعث کاهش بیدار شدن شب تا 5 ٪ می شود ، زیرا دمای ثابت بدن باعث می شود چرخه خواب پایدار تر شود.

در نتیجه: این ادعا تا حد زیادی درست است. خوابیدن با جوراب مناسب می تواند کیفیت خواب و گردش خون را بهبود بخشد ، به خصوص برای افرادی که دارای مشکلات سرماخوردگی یا خواب هستند. اما انتخاب جوراب مناسب و توجه به شرایط فردی ضروری است.

جوراب باید نرم برای جلوگیری از تعریق و فشار باشد. همچنین افراد دارای مشکلات گردش خون باید با پزشک مشورت کنند.

خلاصه ؛ با جوراب بخوابید یا نه؟

خوابیدن با جوراب می تواند کیفیت خواب و گردش خون را بهبود بخشد ، به خصوص برای افرادی که دارای مشکلات سرماخوردگی یا خواب هستند. مطالعات نشان می دهد که گرمای پاها باعث کاهش زمان خواب و افزایش خواب عمیق می شود.

با این حال ، این برای همه مناسب نیستبشر جورابهای محکم یا غیر برآمدگی ممکن است باعث تعریق ، عفونت یا محدودیت گردش خون بویژه در افراد مبتلا به دیابت یا پوست حساس شود.

صبا در انتخاب جوراب درست و توجه به شرایط فردی ، می توانید از مزایای این عادت ساده لذت ببرید.

منابع: Healthline ، Sleepfoundation

مترجم: الهه جعفر زاده

۴۷۲۳۲