سلامت جو به نقل از هلث دی نیوز، محققان گزارش دادند افرادی که ۱۱ دقیقه بیشتر می خوابند، ۴.۵ دقیقه بیشتر ورزش می کنند و یک چهارم فنجان بیشتر سبزیجات مصرف می کنند، ۱۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات عمده سلامت قلبی قرار دارند.
محققان دریافتند افرادی که ترکیبی بهینه از این انتخاب های سبک زندگی را داشتند، در مقایسه با افرادی که بدترین عادات را داشتند، 57 درصد کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی داشتند.
نیکلاس کومل، محقق و محقق ارشد دانشگاه سیدنی استرالیا، در یک بیانیه خبری گفت: “ما دریافتیم که ترکیب تغییرات کوچک در چندین زمینه از زندگی ما می تواند تاثیر مثبت شگفت انگیزی بر سلامت قلب و عروق ما داشته باشد.”
کومل گفت: «این خبر بسیار دلگرمکنندهای است، زیرا ایجاد چند تغییر کوچک و مرکب احتمالاً برای اکثر مردم دستیافتنیتر و پایدارتر از تلاش برای ایجاد تغییرات عمده در یک رفتار واحد است.»
برای مطالعه جدید، محققان بیش از 53000 بزرگسال را که در Biobank بریتانیا، یک پروژه تحقیقاتی درازمدت سلامت در بریتانیا شرکت کرده بودند، دنبال کردند. شرکت کنندگان به مدت هشت سال پیگیری شدند.
نتایج نشان داد که بهترین سبک زندگی برای سلامت قلب شامل ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه، انجام بیش از ۴۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز و داشتن رژیم غذایی نسبتاً سالم است.
محققان دریافتند افرادی که از این الگو پیروی می کنند 57 درصد کمتر در معرض خطر مشکلات قلبی هستند.
این تیم خاطرنشان کرد که نوع ورزشی که سلامت قلب را بهبود می بخشد می تواند به سادگی بالا رفتن از پله ها، حمل کیف خرید یا پیاده روی سریع باشد.
به گفته محققان، رژیم غذایی با کیفیت بهتر شامل سبزیجات، میوه، ماهی، لبنیات، غلات کامل و روغن های گیاهی و غلات تصفیه شده کمتر، گوشت های فرآوری شده، گوشت قرمز و نوشیدنی های شیرین است.
کومل گفت: “من مردم را تشویق می کنم که اهمیت ایجاد یک یا دو تغییر کوچک در برنامه روزانه خود را نادیده نگیرند، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.”
