به گزارش خبرآنلاین، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) بیماری شایعی است که بسیاری از زنان در فاز لوتئال چرخه قاعدگی را درگیر می کند. فاز لوتئال درست بعد از تخمک گذاری و زمانی که تخمک آزاد می شود اتفاق می افتد. این مرحله حدود 14 روز طول می کشد و یکی از چهار مرحله چرخه قاعدگی است. چهار مرحله این چرخه عبارتند از: قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک گذاری و فاز لوتئال.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از مشکلات رایج قاعدگی است. این بیماری با طیف وسیعی از علائم فیزیکی و عاطفی مشخص می شود که می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد. در حالی که رویکردهای مختلفی برای مدیریت علائم PMS وجود دارد، تحقیقات علمی به طور فزاینده ای بر نقش ویتامین های B در تسکین این بیماری تاکید می کنند. این مقاله را تا انتها بخوانید تا بدانید هر یک از ویتامین های B چگونه برای کاهش علائم این سندرم عمل می کند.
1. ویتامین ب6 (پیریدوکسین)
ویتامین B6 نقش مهمی در سنتز و تنظیم انتقال دهنده های عصبی دارد. یک نظریه PMS نشان می دهد که عدم تعادل در انتقال دهنده های عصبی، مانند سروتونین، منجر به نوسانات خلقی و علائم احساسی می شود. ویتامین B6 در سنتز سروتونین نقش دارد و قادر است علائم PMS را به ویژه در مورد تغییرات خلقی کاهش دهد. مطالعات انجام شده در سال 1999 همچنین نشان می دهد که مکمل ویتامین B6 به طور قابل توجهی شدت علائم خلقی PMS را کاهش می دهد و از تحریک پذیری و افسردگی جلوگیری می کند.
2. ویتامین ب1 (تیامین)
ویتامین B1 برای تبدیل غذا به انرژی و حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. در دسته سندرم پیش از قاعدگی، نقش تیامین در متابولیسم انرژی مهم می شود. زیرا بسیاری از زنان در این دوره دچار خستگی و کاهش سطح انرژی می شوند. محققان در سال 2009 دریافتند که مصرف مکمل های تیامین به طور قابل توجهی خستگی مرتبط با PMS را در برخی از زنان کاهش می دهد.
3. ویتامین ب3 (نیاسین)
نیاسین، یکی دیگر از ویتامین های گروه B، برای متابولیسم سلولی و تولید انرژی بسیار مهم است. همچنین این ویتامین به انبساط و گشاد شدن عروق خونی کمک می کند. این بدان معنی است که جریان خون را بهبود می بخشد و علائمی مانند سردرد و گرفتگی عضلات ناشی از PMS را کاهش می دهد.
4. ویتامین ب9 (فولات)
فولات به دلیل اهمیت آن در رشد جنین و سنتز DNA شناخته شده است. با این حال، نقش آن در تسکین PMS در دست بررسی است. کمبود فولات با علائم افسردگی همراه است و با توجه به اینکه نوسانات خلقی در PMS شایع است، جبران چنین کمبودهایی می تواند به طور بالقوه علائم عاطفی این سندرم را کاهش دهد. تحقیقات سال 2014 مصرف مکمل فولات را برای کنترل خلق و خوی و علائم عاطفی PMS توصیه می کند.
5. ویتامین ب12 (کوبالامین)
ویتامین B12 برای سلامت اعصاب و تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. برخی مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین B12 و اختلالات خلقی را نشان می دهد. از بین بردن کمبود B12 از طریق استفاده از مکمل های دارویی می تواند تأثیر مثبتی بر علائم PMS داشته باشد.
منبع: قایق اجتماعی
233233
منبع:خبرآنلاین
