نادیا زاکالواندپاسخ: با چند حرکت تمرین ساده و مؤثر ، می توانید عضلات شکمی خود را تقویت کرده و با کاهش چربی آن ، یک شکم مسطح و مسطح بدست آورید. بعد از انجام هرگونه حرکتی ، اگر بدن شما درد می کند ، آن را انجام ندهید. همچنین بین هر مجموعه ورزش ، باید 1 تا 2 ثانیه استراحت کنید.
1. پلانک
برای انجام این تمرین ، روی شکم بخوابید ، ساعد و پنجه را روی زمین قرار دهید. بدن شما باید کاملاً صاف و محکم بماند. در این حالت ، 1 تا 2 ثانیه بمانید و آن را به 5 دقیقه افزایش دهید. (1 تا 2 بار در هر تمرین)
2. Planck of the Armpit
در کنار آن دراز بکشید و روی آرنج و طرف پا صعود کنید و بدن خود را مستقیم نگه دارید. سپس همان حرکت را با یک طرف دیگر انجام دهید. 2 تا 5 ثانیه برای هر طرف کافی است. این حرکت تمرین را 2 تا 5 بار تکرار کنید.
1. پاها را بلند کنید
روی پشت بخوابید ، پاهای خود را به صورت عمودی بلند کنید. سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمین را لمس کنند. این کار را از 1 تا 2 مجموعه انجام دهید و هر بار 2 بار تکرار کنید.
1. بلند کردن دست و پا
روی پشت بخوابید ، پاهای خود را به صورت عمودی بلند کنید. در حرکت بعدی ، دستان خود را بلند کنید و به پاهای خود برسید. این کار را از 1 تا 2 مجموعه انجام دهید و هر بار 1 تا 2 بار تکرار کنید.
1. نشستن طولانی با پاهای صاف
روی پشت روی زمین بخوابید ، پاها را صاف کنید و کمی. هر دو دست را پشت سر بگذارید. حالا بدن خود را در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید ، بلند کنید و بنشینید. در آخرین حرکت ، به آرامی بدن فوقانی خود را به آرامی پایین بیاورید تا تمام بدن شما روی زمین صاف شود. این کار را به مدت 2 دقیقه انجام دهید. شما می توانید این تمرین را با استفاده از حافظه پنهان ورزشی طولانی انجام دهید.
1. دوچرخه شکمی
روی زمین بخوابید ، زانو بزنید و دستان خود را پشت سر بگذارید. سپس در اولین حرکت ، آرنج راست را به زانوی پای چپ بیاورید و در حرکت بعدی ، آرنج چپ را به زانو راست بیاورید. این حرکت 2 است و هر بار 2 تا 3 بار تکرار می شود.
1. حالت قایق
روی زمین بنشینید ، پاهای خود را مستقیم بکشید. سپس بدن را کمی بکشید تا کمی زاویه با زمین داشته باشید. اکنون ، در حالی که از قسمت فوقانی بدن خود را پشت سر بگذارید ، پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و دستان خود را در جلوی بدن و در کنار پاهای خود نگه دارید. در آخرین موقعیت ، پاها را صاف و تقریباً در زاویه 1 تا 2 درجه سانتیگراد نگه دارید. با بازوها به موازات زمین و نگاه خود به جلو مراقب باشید.
1. حرکت به حاشیه (باسن)
بایستید ، سپس به پایین چمباتمه بروید ، دستان خود را روی زمین بگذارید. در همان زمان ، به سرعت پاهای خود را به عقب فشار داده و در پلانک قرار دهید ، دوباره به چمباتمه برگردید و بایستید و به سمت بالا بروید. تکرار این حرکت و تکرار هر بار 2 تا 5 بار است.
با انجام این تمرینات ، متوجه کاهش چربی شکم و در نهایت شکم خود خواهید شد.
منبع:
پزشکی پزشکی
منبع:خبرآنلاین
