یکی از بهترین اقدامات برای حفظ سلامتی و جلوگیری از این بیماری ها ، دریافت ویتامین ها و مواد مغذی خوب است. منابع غذایی بهترین راه برای به دست آوردن فواید ویتامین ها هستند ، اما اگر رژیم خاصی دارید یا در معرض برخی بیماری های مزمن قرار دارید ، باید مکمل های غذایی دریافت کنید.
ویتامین B2: در سن 6 سالگی ، برای تقویت سیستم عصبی و عملکرد خون طبیعی ، باید ویتامین B2 دریافت کنید. به عنوان سن جذب ویتامین B2 ، جذب بدن سخت است زیرا سطح اسید معده کاهش می یابد. بین 1 تا 2 سال بهترین گروه سنی ویتامین 2 از طریق قرص ها و مولتی ویتامین است. این ویتامین در روزانه 1.5 میلی گرم قابل استفاده است. به هیچ وجه نگران استفاده بیش از حد نباشید ، زیرا این ویتامین در آب محلول است و هر آنچه را که بدن شما نیاز دارد دفع می کند. ویتامین B2 در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ ، ماهی ، لبنیات و تخم مرغ یافت می شود.
کلسیم: خطر شکستگی استخوان در مردان و زنان بالای پنج سال شدت می یابد. استخوان های شما این ماده معدنی را تا سن 2 سالگی جذب می کنند. برای حفظ سلامت استخوان و سایر فعالیتهای اساسی بدن از جمله انقباض عضلات ، عملکرد عصب و قلب و سایر واکنشهای بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته ، شما نیازی به مصرف بیش از حد کلسیم ندارید ، اما این امر خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می کند. نیاز زنان از 1 تا 5 سال برای کلسیم 2 میلی گرم است. لبنیات ، ماهی ساردین ، کلم بروکلی ، بادام ، اسفناج و … از نظر کلسیم زیاد است.
ویتامین D: کمبود ویتامین D با بیماری های قلبی ، دیابت ، MS ، سرطانهای پستان و کولورکتال همراه است. علاوه بر این ، کمبود ویتامین D جذب کلسیم را مختل می کند. ماهی ، غلات غنی شده و لبنیات منابع ویتامین D. هستند. با این وجود ، شما همچنین باید نور مستقیم خورشید را برای جذب ویتامین D از طریق پوست در معرض دید خود قرار دهید.
طبق توصیه های بین المللی ، زنان بالای 5 سال نیاز به دریافت حداقل 5 واحد بین المللی ویتامین D دارند. با این حال ، دریافت این ویتامین به 5 واحد بین المللی در روز آسیب نمی رساند. اگر شما یکی از کسانی هستید که در معرض نور خورشید نیستید ، ممکن است مطابق با نسخه پزشک خود نیاز به تهیه مکمل ویتامین D3 داشته باشید.
منیزیم: عملکرد اصلی منیزیم کمک به تنظیم فشار خون است و این یک چیز مهم برای زنان 5 ساله است ، زیرا احتمال بیشتری برای ایجاد فشار خون بالا دارند. کمبود منیزیم با بیماری های قلبی ، دیابت و التهاب همراه است. علاوه بر این ، منیزیم به جذب کلسیم کمک می کند و نقش مهمی در عملکرد کنترل عصب ، قلب و قند خون دارد. سبزیجات تیره ، لوبیا و سویا ، آجیل و آووکادو منابع غنی منیزیم هستند. زنان 2 سال و بالاتر حداقل به 1 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند.
پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم تنظیم فشار خون است. متوسط مصرف پتاسیم مورد نیاز زنان پس از یائسگی برای کاهش خطر سکته مغزی توصیه می شود. مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمی و دستگاه گوارش مضر است. در میان غذاها ، موز ، سیب زمینی شیرین ، چغندر ، عدس و لوبیا از نظر پتاسیم زیاد است.
امگا :: این همه تغییرات ناشی از پیری را از بین می برد ، خطر ابتلا به بیماری ها مانند بیماری قلبی ، فشار خون پایین را کاهش می دهد و همچنین برای حافظه و تنظیم کلسترول مفید است. تحقیقات نشان داده است که کسانی که خون امگا -3 آنها زیاد است ، مغز بزرگتر دارد. و حافظه آنها از دیگران قوی تر است. در غذاها ، ماهی ، گردو ، بذر کتان و سبزیجات از نظر امگا -3 زیاد است. برای افراد سالم 1 میلی گرم است ، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی 1 تا 2 میلی گرم و برای افرادی که تری گلیسیرید بالا دارند ، 1 تا 2 میلی گرم.
پروبیوتیک ها: پروبیوتیک هاآنها مواد معدنی یا ویتامین نیستند ، اما برای زنان 5 ساله ضروری هستند. پروبیوتیک سلامت روده را حفظ کرده و وزن را در محدوده سالم حفظ می کند. خوردن آنها حتی خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سکته مغزی را کاهش می دهد. پروبیوتیک ها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده یافت می شوند.
٤٧٢٣٦
منبع:خبرآنلاین
