در دهه های اخیر ، برخی از مطالعات نشان داده اند که با دریافت مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های B ، C و E و اسیدهای چرب اشباع نشده مانند امگا -3 ، اثرات مضر آلاینده های هوا مانند ذرات بهداشتی را می توان کاهش داد. این میکرو -ننوکوپوتیک ، که دارای خاصیت ضد التهابی و ضد اکسیداتیو هستند ، می توانند تغییر ضربان قلب ناشی از ذرات را کاهش داده و استرس اکسیداتیو ناشی از ذرات را خنثی کنند.
تأثیر ترکیب امگا -3 و ویتامین E به عنوان روشی برای درمان بیماری های آلودگی هوا مورد مطالعه قرار گرفته و مورد مطالعه قرار گرفته است. از طرف دیگر ، برخی از مطالعات بالینی نشان داده اند که مصرف آنتی اکسیدان ها التهاب را کاهش می دهد ، علائم آسم را کاهش می دهد و عملکرد ریه را بهبود می بخشد.
در محیط های آلودگی هوا ، یک رژیم غذایی مناسب با مصرف مواد مغذی کافی و مناسب ممکن است برای جلوگیری از بروز بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی عروقی و ریوی ضروری باشد. افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها ، از جمله نوتیکان ضد التهابی ، می تواند استرس اکسیداتیو ناشی از ذرات معلق و التهاب در بیماریهای التهابی مزمن را کاهش دهد ، بنابراین آن را به استراتژی های استراتژی های مدیریت آلودگی هوا اضافه می کند.
کرفس ، اسفناج ، گوجه فرنگی فرهنگی ، لیموزین ، نارنگی ، نارنجی و کاهو سرشار از ویتامین C جوانه گندم ، روغن های گیاهی ، گردو ، بادام ، زیتون ، کبد و سبزیجات برگ سبز هستند که دارای ویتامین هستند. اگر افراد به دلیل عزت خود به احتمال زیاد آلوده شوند ، جذب این ویتامین می تواند مسمومیت با آلودگی هوا را خنثی کند.
منابع مناسب ویتامین D همچنین شیر ، کره و زرده تخم مرغ است که باید در رژیم غذایی روزانه باشد. مصرف روزانه سیب می تواند اثرات آلودگی هوا را کاهش دهد و میوه هایی مانند نارنجی و توت فرنگی سرشار از پکتین است و برای کاهش اثرات آلودگی هوا مفید است.
مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید
مصرف غذاهای چرب در هنگام آلودگی هوا می تواند قدرت روحی و روحی افراد را در طول روز تشدید کند. میان وعده های کم ارزش مانند تراشه ها ، تراشه ها و نوشیدنی های گازدار که باعث اختلال در جذب عناصر مفید در بدن می شود و می تواند اثرات منفی آلودگی هوا را تشدید کند. مصرف موادی مانند سوسیس و سوسیس نیز به دلیل مواد شیمیایی و مواد نگهدارنده آن ، علاوه بر اینکه مضر و سرطان زا به خودی خود است ، برای ساکنان شهرهای ناسالم توصیه نمی شود.
نوشیدن آب زیادی
نوشیدن مقدار زیادی آب به کلیه ها کمک می کند تا مواد معدنی اضافی و سم ناشی از ذرات آلوده در بدن کمتر باقی بماند. نکات مفید در خرید غذا
توصیه می شود مغازه هایی که غذاهای باز و فله ای مانند خرما ، ماست ، کوکی ها و شیرینی ها و سایر غذاهای خارج از مغازه را ارائه می دهند ، هرگز به خصوص در روزهای گرد و غبار خریداری نشوند. از فروشندگان مواد غذایی خیابانی مانند فلافل و سامبو ، و همچنین مغازه هایی که این غذاها را در خارج از مغازه تهیه و تهیه می کنند ، هرگز به ویژه در روزهای گرد و غبار و آلوده خریداری نمی کنند.
