حمید رضا آرتی با اشاره به فشار زیاد به پیاده روی طولانی مدت بر روی عضلات و استخوان ها گفت: “به دلیل گرمای هوا ، بدن به سرعت کم آب می شود.” بنابراین ، زائران باید به اندازه کافی آب بنوشند و در صورت خستگی ، حتماً استراحت کنید و استراحت کنید تا عضلات خود را بازگرداند. این امر به ویژه برای کودکان و افراد مسن که آسیب پذیرتر از سایرین هستند ، مهم است.
وی گفت: استفاده از نیشکر برای افراد مسن در هنگام پیاده روی ضروری است ، و افزود: عصا می تواند حدود 5 ٪ از فشار روی مفاصل را کاهش داده و به حفظ تعادل کمک کند.
متخصص ارتوپدی همچنین به اهمیت حمل کوله پشتی استاندارد در طول مسیر پیاده روی اشاره کرد و توصیه کرد: از وزن کوله پشتی نباید بیش از 1 تا 2 کیلوگرم باشد و باید از وسایل نقلیه غیر ضروری جلوگیری کرد.
وی با توجه به نحوه استراحت و ماساژ به درستی ، گفت: “پس از راه رفتن ، زائران باید مچ پا را حرکت دهند تا جریان خون به عضلات افزایش یابد و اسید لاکتیک را دفع کند ، که باعث خستگی و گرفتگی می شود.” همچنین ، ماساژ عضلانی به تسکین خستگی عضلات کمک می کند.
متخصص ارتوپدی به زائران توصیه کرد که کمی بالاتر از بدن استراحت کنند تا استراحت کنند و توانایی ادامه مسیر را دارند.
