به گفته گروه اجتماعی آژانس خبری TASNIM ، حفظ سلامت روانی و اجتماعی پس از حملات اخیر به میهن و تنش های ما مهم است. اضطراب ، ترس ، غم و سردرگمی احساسات طبیعی در این شرایط است ، اما بدون مراقبت و مدیریت مناسب ، می توانند منجر به بحران های جدی تر شوند. این راهنمای تولید شده توسط دفتر بهداشت روانی ، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت ، با همکاری انجمن روانشناسی ایران و انجمن روانپزشکی ایران ، این راهنما به دنبال کمک به افراد و خانواده ها در تقویت مقاومت ، کاهش آسیب روانی و ترویج همبستگی اجتماعی با ارائه توصیه های علمی و عملی است. هدف این است که احساس امنیت ، صلح و امید را در خود و جامعه در قلب بحران حفظ کنیم.
به گفته وزارت بهداشت ، ضمن همدردی با ملت بزرگ ایران و محکوم کردن حمله به کشور محبوب ما ، ما اعلام می کنیم که صلح پایه و اساس سلامت روانی و اجتماعی جوامع بشری و توسعه پایدار است و برای سایه جنگ و عدم امنیت ضروری است. تحت حملات اخیر ، اضطراب ، ترس و احساسات طبیعی در جامعه قرار دارد. اما این مهم است که بتوانیم با مدیریت صحیح این کار را پشت سر بگذاریم
این راهنمای مختصر با استفاده از توصیه های منابع علمی و توجه ویژه به ابعاد اجتماعی بحران تهیه شده است و هدف آن ارتقاء مقاومت فردی و جمعی برای کاهش آسیب روانی و تقویت ارتباطات اجتماعی در شرایط ناشی از حملات اخیر است.
1. سلامت روانشناختی
الف) پذیرش احساسات و مدیریت احساسات
در زیر حملات اخیر ، تجربه احساسات شدید مانند ترس ، اضطراب غم و عصبانیت طبیعی است. سرکوب احساسات می تواند استرس را افزایش داده و منجر به مشکلات جسمی و روحی شود. استراتژی های زیر در تنظیم احساسات مفید است.
تکنیک های نفس و آرامش: برای کاهش استرس ، ورزش ساده ای انجام دهید. برای تمرکز روی لحظات فعلی از روشهای مراقبه استفاده کنید.
-عواطف نوشتن: تجربیات و نگرانی های خود را بنویسید.
-حفظ عادت های روزانه تا حد امکان: انجام فعالیت های عادی مانند خواب منظم ، غذا خوردن در زمان های خاص و حفظ برنامه های شخصی به کاهش استرس کمک می کند. بنابراین در شرایط حملات اخیر ، عادات روزانه خود را مانند خواندن یا تمرینات بدنی حفظ کنید.
-خواب مهم و تغذیه مناسب: خواب کافی و یک الگوی منظم داشته باشید. همچنین یک تغذیه سالم و متعادل داشته باشید و سعی کنید در زمان های خاص و به طور معمول وعده های غذایی بخورید ، و همچنین از مصرف بیش از حد کافئین جلوگیری کنید تا باعث افزایش اضطراب نشود.
ب) محدود کردن اطلاعات دریافت
ادامه دریافت اخبار از منابع غیررسمی می تواند اضطراب و اضطراب را تشدید کند. برای محافظت از سلامت روان ، فقط باید از منابع خبری معتبر استفاده کنید و از شایعات خودداری کنید.
-زمان مشاهده اخبار را مدیریت کنید و از قرار دادن مداوم اخبار خودداری کنید.
-تمرکز خود را بر روی اطلاعات ضروری و به جای ردیابی اخبار با جزئیات زیادی ، فقط اطلاعاتی را که برای زندگی روزمره مفید است دنبال کنید.
ج) حمایت روانشناختی از کودکان و سالمندان
کودکان و سالمندان در بحران های ناشی از حملات اخیر آسیب پذیرتر هستند. تقویت حس امنیت در آنها با حمایت روانی مناسب مهم است.
کودکان:
اعترافات بخش: حملات نظامی را به سادگی و صادقانه به کودکان با اعتماد به نفس و بدون ترس توضیح دهید. حفظ فعالیتهای معمول عادی ، زندگی مانند مطالعه تعامل اجتماعی و سایر فعالیتهای روزانه برای تقویت ثبات در کودکان.
-ایجاد یک فضای امن: با کودک باشید تا او را بغل کنید و از بازی های آرامش بخش استفاده کنید.
سالمندان:
حفظ ارتباطات: سالمندان ممکن است احساس تنهایی کنند ، بنابراین با آنها تماس بگیرید یا آنها را ببینید. یک رابطه منظم با آنها برقرار کنید.
-مشارکت سالمندان: آنها را در تصمیمات و مکالمات خانوادگی نادیده نگیرید و به آنها اجازه دهید در مکالمات خانوادگی شرکت کنند. این باعث می شود احساس ارزش آنها با ارزش تر شود.
آگاهی از دریافت اطلاعات صحیح: سالمندان ممکن است در معرض اخبار نادرست قرار بگیرند. بنابراین به آنها دسترسی به اطلاعات صحیح را در اختیار آنها قرار دهید و از آنها بخواهید که از منابع معتبر اخبار را دنبال کنند.
این نیازهای جسمی و روحی: از سلامت سالمندان اطمینان حاصل کنید. زیرا آنها ممکن است به مراقبت های پزشکی و خدمات ویژه بهداشت روان نیاز داشته باشند.
د) در صورت لزوم از کمک های تخصصی استفاده کنید
اگر علائم شدیدی مانند اختلال خواب یا بحران روانی را تجربه می کنید ، باید از متخصصان بهداشت روان کمک بگیرید.
سلامت 2-اجتماعی:
الف) نقش ارتباطات اجتماعی در کاهش اضطراب
حفظ روابط اجتماعی در شرایط بحرانی یکی از مهمترین راه ها برای کاهش استرس و افزایش مقاومت روانی است. توصیه های زیر در این زمینه استفاده می شود. در خانواده و دوستان دخالت نکنید. حمایت عاطفی در این دوره ضروری است.
اگر می توان با افراد اطراف خود ارتباط برقرار کرد و از تماس تلفنی یا مجازی استفاده کرد. برای افزایش احساس امنیت و همدلی در گروه های پشتیبانی شرکت کنید.
ب) اطلاعات مسئول و برخورد با شایعات
در زیر حملات اخیر ، انتشار اخبار نادرست می تواند اضطراب عمومی را افزایش داده و باعث نگرانی های دروغین شود. برای کنترل این مسئله قبل از انتشار هر خبری ، آن را به درستی بررسی کنید.
-از منابع رسمی برای اطلاع رسانی استفاده کنید.
اگر دیگران از اخبار نامعتبر استرس دارند ، اطلاعات درستی را در اختیار آنها قرار دهید.
ب) همکاری و کمک های اجتماعی
-در شرایط بحرانی ، همدلی و کمک به دیگران می تواند به افزایش امید و کاهش اضطراب در جامعه کمک کند: در صورت امکان برای کمک به افراد آسیب دیده. حتی پشتیبانی کوچک مانند غذا یا دارو یا صدمات و پشتیبانی عاطفی نیز فراهم می کند.
در صورت امکان ، در فعالیت های امدادی شرکت کنید و تا حد امکان بخشی از فرآیند کمک باشید.
د) نظم اجتماعی را حفظ کرده و به مسئولیت های جمعی رعایت کنید
-جامعه در شرایط حملات اخیر چالش های بسیاری دارد. اما حفظ نظم و مشارکت اجتماعی می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد:
-در اجرای قوانین و توصیه های ایمنی برای حفظ امنیت جمعی. اگر در فعالیت های اجتماعی و امدادرسانی شرکت می کنید ، هماهنگی را حفظ کنید.
د) حمایت روانشناختی برای بازماندگان و خانواده ها
برخی از افراد در حملات اخیر عزیزان خود را از دست داده اند. ارائه پشتیبانی و همدلی عاطفی در این دوره بسیار مهم است. مراسم عزاداری ساده و گفتگو در مورد احساسات می تواند به کاهش استرس کمک کند.
حملات اخیر بحران است که بر سلامت روان و سلامت اجتماعی جامعه تأثیر می گذارد. در چنین شرایطی ، پذیرش احساسات ، حفظ مدیریت اطلاعات ارتباطات اجتماعی و محافظت از کودکان سالخورده از توانایی ها و بیماران آسیب دیده نقش مهمی در کاهش آسیب روحی دارند. همچنین ، به یاد آوردن ارزشهای فردی و اجتماعی تفکر در مورد آینده و انجام فعالیتهای کوچک که باعث تقویت احساس پیشرفت و امید می شود ، می توانیم بر این بحران غلبه کنیم و آینده ای بهتر کنیم.
پایان پیام/
