تقویت خلق و خو با ویتامین ها ؛ کدام ویتامین ها با انتقال دهنده های عصبی فعال تر می شوند؟
الهه ja'farzadeh: ویتامین ها مواد مغذی کوچکی هستند که بدن ما برای سالم ماندن و قوی بودن نیاز دارد. بخش جالب داستان این است که این ویتامین ها نه تنها برای بدن ما مفید هستند بلکه به ذهن ما نیز کمک می کنند و احساسات ما را بهبود می بخشند.
آیا افسردگی با ویتامین ها درمان می شود؟
بله ؛؛ طبق تحقیقات ، مصرف برخی از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی علائم افسردگی را بهبود می بخشد. این ویتامین ها را می توان از طریق مصرف غذاهای ارگانیک یا قرص ها و مکمل ها تهیه کرد.
افسردگی یک وضعیت روانی است که در هر فرد با علائم خاصی رخ می دهد. افسردگی همچنین انواع مختلفی دارد و در شرایط مختلف ، روشهای غیر دارویی مانند نوروفیدبک و لورس می تواند برای درمان افسردگی استفاده شود. علاوه بر روشهای درمانی که در بالا ذکر شد ، مصرف مکمل ها و ویتامین های مختلف نیز می تواند در بهبود علائم این اختلال مؤثر باشد.
همچنین بخوانید:
آیا می توانید اضطراب را با ویتامین ها کنترل کنید؟/ اگر مضطرب هستید ، این برای شما مناسب است
ویتامین ها + هورمونهای خوشبختی = خلق و خوی بهتر
آیا تا به حال چیزی از “هورمونهای خوشبختی” شنیده اید؟ این هورمون ها مانند پیام رسان های کوچک در بدن هستند که استرس را از ما دور می کنند و به ما کمک می کنند احساس خوشبختی و آرامش کنیم.
هورمونهای خوشبختی آندورفین های AKA شامل سروتونین ، اکسی توسین و دوپامین هستند. ترکیب این هورمون ها با ویتامین های خاص باعث تقویت خلق و خو و از بین بردن احساسات منفی می شود.
همچنیناین را بخوانید:
ویتامین هایی که ما را خوشحال می کنند!
کدام ویتامین ها فعال تر می شوند؟
ویتامین های B1 ، B2 و فولات برای ساخت هورمون ها مانند سروتونین وت دوپامین کمک کنید. وقتی بدن ویتامین های کافی دارد ، احتمالاً احساس خوشبختی و آرامش می کنید.
دوپامین یکی دیگر از پیام رسان های جالب بدن است. وقتی کاری سرگرم کننده یا ارزشمند انجام می دهید ، این هورمون باعث می شود احساس انگیزه و خوشحال کنید. ویتامین B به بدن کمک می کند تا دوپامین درست کند و شما را با انگیزه و خوشحال کند.
ویتامین B3 به تولید و تنظیم انتقال دهنده های عصبی شادی (سروتونین ، دوپامین) کمک می کند. سطح پایین این ویتامین در خون باعث کاهش تولید این هورمون ها می شود و این باعث می شود افرادی که از ویتامین B2 در نوسانات خلقی ، اضطراب ، بی خوابی و افسردگی کمبود دارند ، کاهش یابد.
کمبود ویتامین B همچنین به افزایش هورمونهای استرس (اپی نفرین و نوراپی نفرین) کمک می کند.
کمبود این ویتامینهان شما را افسرده می کند
برخی از ویتامین ها وجود دارد که اگر به اندازه کافی دریافت نکنید ، روحیه شما آسیب می بیند و این به تدریج می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.
ویتامین بچگی: کمبود این ویتامین می تواند باعث خستگی و کمبود انرژی شود. برای داشتن ویتامین B2 سیستم عصبی سالم ضروری است. در کبد گاو و گوساله ، ماهی ساردین ، ماهی تن ، ماهی ، شیر و لبنیات ، غلات و تخم مرغ یافت می شود.
ویتامین بچگیپاسخ: این ویتامین به تقویت عملکرد پیام رسان های خوشبختی کمک می کند. وقتی بدن ویتامین کافی نداشته باشد ، ممکن است احساس افسردگی کنید. کمک به سلامت سیستم عصبی یکی از نقش های مهم ویتامین B در بدن است.
ویتامین د: کمبود ویتامین D با علائم اضطراب همراه است. ویتامین D به کنترل پیام رسان های خلقی مانند سروتونین در مغز کمک می کند. ویتامین D کافی در مدیریت خلق و خو و تسکین اضطراب نقش دارد.
همچنین بخوانید:
تفاوت ویتامین D و D2 چیست؟/ کدام یک بهتر است؟
ویتامین ج: اضطراب مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول (مرتبط با هورمون استرس) می شود. ویتامین C ، به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی ، بدن را از کورتیزول اضافی تولید شده در طول استرس پاک می کند. کورتیزول به عنوان کاهش استرس و اضطراب در بدن کمتر است. در صورت کمبود ویتامین C در خون ، سطح هورمون استرس افزایش می یابد و بر سلامت روان تأثیر می گذارد.
همچنین ، یک مطالعه کوچک نشان داد که سطح بالاتری از ویتامین C با بهبود خلق و خوی کلی و سطح پایین تر ویتامین C با افزایش افسردگی ، عصبانیت و سردرگمی همراه است.
منابع:
مستقل
راه راه
روز اول
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
