سومایه فاتههی ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در گفتگو با خبرگزاری مهر ، به یک خبرگزاری Mehr گفت: “نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند ، به تغذیه خود نیاز دارند به گونه ای که مواد مغذی مورد نیاز برای رشد بدن خود را تأمین کنند ، و بنابراین ، آنها توجه زیادی به تغذیه دارند.”
وعده جادو ؛ غذای مناسب
وی افزود: در طلوع آفتاب ، توصیه می شود از غذاهای چرب و شیرین جلوگیری شود ، زیرا در طول روز تشنگی بیشتری ایجاد می کنند و در عوض ، بهتر است از غذاهای پروتئینی مانند گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات و لبنیات استفاده کنید. ” همچنین توصیه می شود میوه و سبزیجات به همراه کربوهیدرات هایی مانند برنج ، نان یا سیب زمینی مصرف کنید.
نوشیدنی های مناسب در سپیده دم
Fatahi ادامه داد: نوجوانان باید از نوشیدنی های حاوی کافئین کمتری مانند چای و قهوه استفاده کنند ، زیرا این نوشیدنی ها می توانند آب بدن را دفع کنند و احساس تشنگی را در طول روز افزایش دهند. در عوض ، نوشیدنی هایی مانند آب و ماست می توانند گزینه های بهتری باشند.
افطار ؛ شروع با غذای سبک مناسب است
وی افزود: برای باز کردن روزه ، توصیه می شود از غذاهای سبک استفاده کنید. ” مصرف سوپ یا سوپ رقیق شده ، با چند تاریخ و یک لیوان شیر لکاین گزینه خوبی برای IFTAR است. این مواد هر دو انرژی بدن را تأمین می کنند و از وزن معده جلوگیری می کنند.
وعده شام ؛ تهیه کردن
وی خاطرنشان کرد: حدود یک تا دو ساعت بعد از افطار ، شام باید ترکیبی از پروتئین ها ، میوه ها ، سبزیجات و کربوهیدرات ها را شامل شود تا انرژی و مصرف گوشت ، لبنیات ، برنج یا نان به همراه سبزیجات را برای حفظ سلامت بدن فراهم کند.
میان وعده های سالم بین شام و سحر چیست؟
فتحی در پایان گفت: “در فاصله بین شام و طلوع آفتاب ، مصرف میوه و سبزیجات توصیه می شود ، زیرا آنها به حفظ آب بدن کمک می کنند و از کم آبی جلوگیری می کنند ، و با مشاهده این نکات ، نوجوانان می توانند روزه را بدون احساس شدید یا تشنگی تجربه کنند ، در حالی که نیازهای غذایی آنها نیز تأمین می شوند.”
