ترکیب ورزش قدرتی و هوازی؛ کلید زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر

به گزارش خبرگزاری سلامت، محققان پس از پیگیری بیش از 147 هزار بزرگسال به مدت سه دهه، دریافتند که ترکیب ورزش های قدرتی و هوازی بیشترین تأثیر را در زندگی طولانی تر و سالم تر دارد.

وب سایت SiteTechDaily وی در گزارشی خاطرنشان کرد: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری مدت طولانی است که آنها با کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و مرگ زودرس مرتبط هستند. اما تمرینات قدرتی با وجود فواید شناخته شده آن برای حفظ توده عضلانی، حفظ تحرک، بهبود تعادل و سلامت متابولیک، توجه کمی به آن شده است.

با افزایش سن افراد به طور طبیعی توده عضلانی و قدرت خود را از دست می دهند. این فرآیند که تحلیل رفتن عضلات مرتبط با افزایش سن با ناتوانی، زمین خوردن و افزایش خطر بیماری های مزمن همراه است.

تمرین قدرتی چقدر مفید است؟

محققان داده های سه مطالعه بلندمدت بزرگ را که در مجموع 147374 شرکت کننده را شامل می شد، تجزیه و تحلیل کردند. شرکت کنندگان عادات ورزشی خود را هر دو سال یکبار گزارش کردند. در طول دوره مطالعه، 35798 نفر فوت کردند.

نتایج نشان داد افرادی که 90 تا 119 دقیقه در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که اصلاً تمرینات قدرتی انجام نمی‌دهند، 13 درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. جالب اینجاست که انجام بیشتر از این منجر به کاهش ریسک بیشتر نمی شود.

همین میزان ورزش با کاهش 19 درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و کاهش 27 درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری های عصبی همراه بود.

الگویی غیرمنتظره برای سرطان

رابطه بین تمرینات قدرتی و مرگ ناشی از سرطان به این سادگی نبود. یک الگوی عجیب مشاهده شد: افرادی که تنها 1 تا 29 دقیقه در هفته تمرین قدرتی انجام می دادند، 21 درصد کاهش خطر داشتند، در حالی که افرادی که بیشتر (30 تا 59 دقیقه) ورزش می کردند، تنها 18 درصد کاهش خطر داشتند. محققان تاکید می کنند که این یافته نباید به این معنا تفسیر شود که ورزش کمتر بهتر است.

ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی؛ بهترین نتیجه

در حالی که تمرین قدرتی به تنهایی مفید بود، قوی ترین نتایج زمانی حاصل شد که با فعالیت هوازی ترکیب شد:

• افرادی که ورزش هوازی متوسط ​​تا زیاد و 60 تا 119 دقیقه ورزش قدرتی در هفته انجام دادند، 45 درصد کاهش خطر مرگ داشتند.
• در میان افرادی که تمرینات هوازی زیادی انجام می دادند (صرف نظر از اینکه چقدر ورزش قدرتی انجام می دادند)، خطر مرگ 53 تا 58 درصد کمتر بود.

این نتایج نشان می دهد که تمرینات هوازی و قدرتی با یکدیگر رقابت نمی کنند، بلکه یکدیگر را تقویت و تکمیل می کنند.

محدودیت های مطالعه

این مطالعه مشاهده ای بود، بنابراین نمی توان ثابت کرد که تمرینات قدرتی به طور مستقیم خطر مرگ را کاهش می دهد. با این حال، دوره بسیار طولانی پیگیری (سه دهه) و تعداد زیاد شرکت کنندگان، این یافته ها را به یکی از قوی ترین شواهد تا به امروز تبدیل کرده است.

نتیجه گیری

محققان می گویند: یافته های ما نشان می دهد که تمرینات قدرتی، به ویژه زمانی که با ورزش های هوازی همراه باشد، بیشترین تاثیر را در کاهش خطر مرگ دارد. این یافته تاکید می کند که انجام هر دو نوع ورزش مفید است.

این تحقیق در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا/ مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است.