وقتی به ساخت عضلات قوی تر فکر می کنیم ، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ، مرغ یا لوبیا به ذهن می آید ، اما برخی از میوه ها همچنین می توانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات ، با ترمیم عضلات ، با ترمیم عضلات ، با ترمیم عضلات داشته باشند. ترمیم عضلات این واقعیت که میوه ها حاوی پروتئین زیادی نیستند ، از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنزیم هایی برخوردار هستند که به بدن کمک می کند پروتئین را بهتر و به طور مؤثر جذب کند ، به الیاف عضلانی آسیب می رساند. بازگرداندن و کاهش التهاب بعد از ورزش ، و ما برخی از این میوه ها را بررسی خواهیم کرد:
موزهای
موز سرشار از پتاسیم است که از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند و از انقباضات مناسب عضلانی پشتیبانی می کند ، موز همچنین حاوی کربوهیدرات هایی است که انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند ، بنابراین می توان آن را به عنوان یک میان وعده عالی برای پیشرانه یا بعد از تمرین در نظر گرفت. شود
نارنجی
نارنجی نقش مهمی در تولید کلاژن دارد ، که از نظر ویتامین C بسیار زیاد است تا به حفظ عضلات قوی کمک کند. علاوه بر این ، با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ، از بهبود سریعتر پس از ورزش پشتیبانی می کند.
هندوانه
هندوانه سرشار از آب است و حاوی اسیدهای آمینه به نام است سیترولین این امر به بهبود گردش خون و تسکین درد عضلات کمک می کند و مصرف این میوه به بهبود سریعتر پس از تمرین کمک می کند.
انواع توت ها
توت فرنگی ، زغال اخته و تمشک از نظر آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش التهاب عضلات کمک می کند ، که حاوی فیبر زیادی است که روند هضم را بهبود می بخشد و بدن را قادر می سازد تا مواد مغذی را به طور موثر جذب کند.
آناناس
آناناس حاوی برملین یعنی آنزیمی که به دلیل کاهش درد و التهاب عضلات شناخته شده است به ترمیم سریع عضلات کمک می کند. علاوه بر این ، آناناس منبع خوبی از ویتامین ها است که از قدرت بیشتر عضلات پشتیبانی می کند.
