بیاموزید که چگونه سریعتر غذا هضم کنید

انجام چند اقدام ساده به هضم صحیح مواد غذایی کمک می کند ، و به جلوگیری از مشکلات رایج دستگاه گوارش مانند نفخ ، یبوست و اسهال کمک می کند ، ضمن همچنین اطمینان از جذب بهینه مواد مغذی و حفظ سلامت روده ، و به دنبال آن برخی از اقدامات:

پیاده روی بعد از غذا خوردن

5 دقیقه پیاده روی متوسط ​​بعد از غذا خوردن می تواند به طور قابل توجهی هضم را بهبود بخشد ، که به جابجایی مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می کند و خطر نفخ را کاهش می دهد ، دروغ گفتن بلافاصله پس از غذا می تواند منجر به مشکلات دستگاه گوارش شود.

آب آشامیدنی

آب با تجزیه مواد غذایی به ذرات کوچکتر و تسهیل حرکت آن به دستگاه گوارش نقش مهمی ایفا می کند. توصیه می شود قبل از غذا و یک لیوان آب بعد از وعده های غذایی یک لیوان آب بنوشید و در طول روز از آب آشامیدنی غافل نشوید.

مصرف زود هنگام شام

خوردن شام دیر باعث اختلال در الگوهای خواب و احتمال بیداری متناوب و عیاش افزایش یافته ، به منظور هضم توصیه می شود مؤثر غذا و جذب مواد مغذی دو تا سه ساعت قبل از خواب بخورید.

جویدن مواد غذایی کامل

جویدن کامل غذا و توجه به طعم ، بافت و عطر را می توان هضم کرد مؤثر به غذا کمک کنید ، این به تجزیه غذا در قطعات کوچکتر برای هضم آسان تر کمک می کند.

کنترل استرس

کنترل استرس برای هضم مناسب ضروری است ، سطح بالای استرس می تواند هورمون کورتیزول را آزاد کند ، که می تواند عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را مختل کرده و خطر بروز مشکلات مانند نفخ ، یبوست یا اسهال ، تمرینات تنفس عمیق و مراقبه را افزایش دهد.

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/6-things-to-do-post-dinner-to-digest-food-quickly/articleshow/119042195.cms