طبق اخبار آنلاین ، چک کردن تلفن بلافاصله پس از بیدار شدن به یک عادت فراگیر در زندگی دیجیتال تبدیل شده است. شبکه های اجتماعی ، پیام های خواندن یا مرور اخبار صبح می تواند بر خلق و خوی روزانه ، تمرکز و بهره وری روزانه تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که این عادت بر عملکرد مغز و سلامت روان تأثیر می گذارد.
چرا صبح تلفن را بررسی می کنیم؟
این عادت از چندین مکانیسم روانی و عصبی ناشی می شود:
- ترشح دوپامینپاسخ: اعلان ها و محتوای جدید در تلفن باعث تحریک دوپامین (هورمون لذت) می شود.
- نیاز به برقراری ارتباطپاسخ: بررسی پیام ها باعث تقویت حس تعلق اجتماعی می شود.
- عادت مشروطپاسخ: تکرار این رفتار آن را به یک قسمت اتوماتیک از روال صبح تبدیل کرده است.
بررسی صبح موبایل چگونه روز مردم تأثیر می گذارند؟
این عادت می تواند اثرات مثبت و منفی داشته باشد ، از جمله:
- افزایش انگیزه: تماشای محتوای الهام بخش (مانند پست های ورزشی) در طول گوشی صبح می تواند باعث شود شما با بیدار شدن از انگیزه خود روز خود را شروع کنید.
- تمرکز را کاهش دهید: قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا ایمیل های کاری ممکن است اضطراب را افزایش دهد.
- اختلال در برنامه روزمرهپاسخ: صرف وقت زیاد از طریق تلفن ، به خصوص در ابتدای روز ، می تواند شما را از صبح یا برنامه روزانه به عقب برگرداند و روز شما را مختل کند.
محدودیت ها و ملاحظات
عادت بررسی در صبح چالش های زیر را دارد:
استرس دیجیتالی: اخبار منفی یا مقایسه اجتماعی در شبکه ها خلق و خوی را تضعیف می کند.
- اتلاف وقتبا هدف پیمایش می تواند زمان فعالیت های مفید مانند ورزش را کاهش دهد.
- خستگی شناختی: تحریک بیش از حد مغز در صبح ، غلظت روزانه را مختل می کند.
چگونه این عادت را مدیریت کنیم؟
برای کنترل این رفتار ، این راه حل ها توصیه می شود:
- تا 5 دقیقه بعد از بیدار شدن از طریق تلفن تا 5 دقیقه تاخیر را تأخیر کنید تا یک روز آهسته شروع کنید.
- زمان تلفن را به 4-5 دقیقه محدود کنید و روی محتوای مثبت تمرکز کنید.
- برای کاهش حواس پرتی ، اعلان های غیر ضروری را غیرفعال کنید.
- بخشی از تلفن را با فعالیت هایی مانند مراقبه یا نوشتن جایگزین کنید.
منابع: فیلد ، استراحت
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
