اگر شخصی فعالیت بدنی لازم را نداشته باشد و مدت طولانی در محل کار یا در خانه نشسته باشد ، باید به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش دهد ، یکی از بهترین راه های مقابله با عدم فعالیت.
ایسنا در یک خبرنامه نوشت: به گفته کارشناس Isna در زمینه پزشکی ورزشی ، آتیه رازازی توسط فدراسیون پزشکی ورزشی ISNA تهیه شده است: بهترین روز پیاده روی 6000 قدم است ، اما افرادی که آماده نیستند باید خود را شروع کنند و دو مرحله.
اگر افراد نتوانند زمان خاصی را برای ورزش و فعالیت بدنی در نظر بگیرند ، می توانند در همان زمان که در محل کار یا در خانه هستند در زمان های مختلف که فرصتی دارند ، کار کنند یا راه بروند ، یا از ابزاری مانند ساعتهای هوشمند و نحوه کار در ماشین و کار استفاده کنند.
بهتر است در طول روز از هر فرصتی استفاده کنید و در مکانی که در آن قرار دارد قدم بردارید و فعالیت خود را از 5 مرحله شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
راه دیگر برای افزایش فعالیت بدنی استفاده از ابزارها و دستگاه هایی مانند دمبل و حافظه پنهان برای افزایش چگالی استخوان ، سطح عضلات و بافت عضلانی است.
ما باید بدانیم که پیری بدون داشتن هیچ بیماری ، تراکم استخوان و تراکم عضلات کاهش می یابد و حفظ تراکم استخوان و عضلات ضروری است و یک گام بسیار مهم است و علاوه بر رژیم غذایی مناسب ، باید میزان تحرک بدنی را افزایش داده و بدن را به چالش بکشد.
به مردم ، به ویژه زنان خانه دار ، حتی اگر آنها قادر به فعالیت در خارج از منزل نباشند ، توصیه می شود فعالیت های بدنی را در خانه انجام دهند ، مانند پیاده روی یا انجام ورزش با دمبل های سبک و دمبل ، زیرا آنها بسیار مفید هستند و در سنین پایین آسیب های عضلانی زیادی دارند.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
