به گفته شهروندان آنلاین ، ویتامین ها راهی برای پر کردن شکاف های غذایی ، کاهش هوس ها ، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند. منیزیم ، آهن ، ویتامین D و 2 B مهمترین منابعی هستند که می توانند به طور غیرمستقیم به روند کاهش وزن کمک کنند.
سطح کم منیزیم در بدن می تواند با افزایش هوس ها و مشکلات متابولیک همراه باشد و به طور کلی این ویتامین به تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی و عملکرد عضلات کمک می کند.
آهن همچنین برای انتقال اکسیژن در خون و سطح کم خستگی آن و کاهش فعالیت بدنی ضروری است.
برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که بین سطح ویتامین D و مدیریت وزن رابطه وجود دارد زیرا به متابولیسم و ذخیره چربی کمک می کند.
ویتامین 2 B همچنین برای تولید انرژی مهم است و می تواند به حفظ انرژی و سبک زندگی فعال تر کمک کند.
نکته مهم این است که مصرف این ویتامین ها را با یک پزشک و با توجه به نیاز بدن شروع کنید تا عوارض سوءاستفاده نداشته باشید. همچنین توصیه ای وجود دارد که به جای محصولات آماده ساخته شده ، ویتامین ها را از غذاها تهیه کنید تا به طور طبیعی بدن خود را تأمین کرده و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.
منیزیم را در سبزیجات برگ (اسفناج ، کلم) ، آجیل و دانه (بادام ، دانه کدو تنبل) ، دانه های کامل (برنج قهوه ای و کینوا) ، لوبیا (لوبیای سیاه ، عدس) و ماهی دنبال کنید.
آهن همچنین در گوشت قرمز (گوشت گاو ، بره) ، مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، حبوبات (عدس ، نخود فرنگی) ، سبزیجات برگ (اسفناج ، چغندر) و غلات غنی شده یافت می شود.
ویتامین D در ماهی های چرب ، تخم مرغ های کامل ، غذاهای مستحکم (شیر ، آب پرتقال ، غلات) و قارچ ها موجود است.
ویتامین 2 B در محصولات حیوانی (گوشت گاو ، مرغ ، ماهی) ، لبنیات (شیر ، ماست ، پنیر) ، تخم مرغ ، غذاهای غنی نیز موجود است.
ترکیب این نوع غذاها در رژیم غذایی شما می تواند به شما کمک کند مقادیر کافی از این مواد مغذی مهم را بدست آورید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
