به گزارش خبرآنلاین، اگر روزانه بیش از 100 تار مو از دست می دهید، احتمالاً دچار ریزش مو شده اید. در کنار عوامل مختلف، کمبودهای تغذیه ای یکی از موثرترین عواملی است که باعث ریزش مو می شود.
ویتامین هایی که ریزش مو را کاهش می دهند عبارتند از:
بیوتین (ویتامین ب۷)
بیوتین با تحریک تولید کراتین، مقاومت تارهای مو را در برابر ریزش افزایش می دهد.
نیاسین (ویتامین ب۳)
نیاسین یا ویتامین B3 به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می دهد.
کوبالامین (ویتامین ب۱۲)
کمبود ویتامین B12 می تواند به ریزش موی قابل توجه منجر شود. گوشت، قارچ، ماهی و تخم مرغ بهترین منابع ویتامین B12 هستند.
اسید فولیک (ویتامین ب۹)
کمبود ویتامین B9 خون رسانی به فولیکول های مو را کاهش می دهد و منجر به ریزش مو می شود. رژیم غذایی حاوی فولات و مکمل های آن می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
ویتامین الف
ویتامین A تارهای مو را تقویت می کند و به حفظ سلامت پوست سر کمک می کند. ویتامین A در هویج، سیب زمینی، اسفناج و کدو تنبل یافت می شود.
ویتامین سی
مکمل های ویتامین C یا مرکبات به محافظت از مو در برابر آسیب رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می کنند.
ویتامین E
با مصرف آجیل، روغن های گیاهی، میوه ها و سبزیجات می توانید ویتامین E مورد نیاز بدن را تامین کرده و از ریزش مو جلوگیری کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
