علی سلییمی: خواب بی خوابی تقریباً برای همه اتفاق می افتد و با افزایش سن طبیعی افزایش می یابد. مطالعات اخیر مواد مغذی را در برخی از غذاها شناسایی کرده است که به مغز کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشد.
مطالعات بی شماری در مورد میلیون ها نفر از مردم در سراسر جهان نشان داده اند که کیفیت کم خواب یک مشکل بسیار شایع است. خواب ناکافی و ناکافی دلایل زیادی در سن است. ما نمی توانیم مغز خود را جوان تر کنیم ، اما می توانیم از غذاهای خاصی برای مقابله با تأثیر سایر عوامل مانند آسیب جسمی ، سلامت ناکافی ، کافئین ، الکل یا سایر داروها ، استفاده از فناوری قبل از اتاق و رسانه های اجتماعی و همچنین اضطراب یا افسردگی تحت درمان استفاده کنیم. دانشمندان نشان داده اند که وقتی خواب به کمتر از هفت ساعت در شب کاهش می یابد ، عملکرد شناختی مختل می شود. چرت زدن روزانه می تواند مفید باشد ، اما شما نباید برای جبران بی خوابی به آنها اعتماد کنید. شواهد علمی خوب نشان می دهد که غذاهای زیر در خواب با کیفیت مؤثر هستند.
پروتئین های تریپتوفان -غنی
تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که پیشرو سروتونین و ملاتونین است که هر دو تأثیر مثبتی در خواب دارند. پروتئین شیر بالاترین سطح طبیعی تریپتوفان را در بین تمام منابع تغذیه ای پروتئین دارد. منابع دیگر تریپتوفان شامل بوقلمون ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، دانه کدو تنبل ، لوبیا ، بادام زمینی ، پنیر و سبزیجات برگ سبز است.
آب گیلاس
گیلاس حاوی غلظت بالایی از ملاتونین است. مطالعات نشان داده است که مصرف آب گیلاس ترش به طور قابل توجهی نمرات شاخص شدت بی خوابی را کاهش می دهد و بعد از خواب و خواب بعد از خواب بیدار شدن از خواب بیدار می شود.
کیوی
کیوی مواد مغذی زیادی دارد. کیوی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C ، ویتامین E ، ویتامین K ، ویتامین C ، فولات ، بتا -کاروتن ، پتاسیم ، مس و فیبر محلول است. کیوی همچنین حاوی مقدار زیادی از مواد شیمیایی گیاهی با خاصیت آنتی اکسیدان و ضد التهابی است. التهاب با خواب با کیفیت پایین همراه است.
به طور کلی ، آنچه ما می خوریم با حساسیت بر خواب ما تأثیر می گذارد. خوردن غذاهای خاص می تواند مفید باشد. در مقابل ، رژیم غذایی فاقد این مواد مغذی با کیفیت پایین خواب است.
Sumpom: PsychologyTode
بیشتر بخوانید: چگونه مغز خود را ورزش کنیم؟
منبع:خبرآنلاین
