به گزارش خبرآنلاین، ویتامین D یک ویتامین فوق العاده مهم است، اما در مواد غذایی بسیار کمی یافت می شود و به سختی از طریق رژیم غذایی به دست می آید. از آنجایی که درصد زیادی از جمعیت جهان در معرض خطر کمبود هستند، ویتامین D یکی از رایج ترین مکمل های غذایی است. با این حال، عوامل زیادی می توانند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارند، از جمله زمان و نحوه مصرف دوز روزانه.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها D ساعت چند است
در حالی که ویتامین D را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، مصرف مکمل در یک زمان خاص می تواند به شما کمک کند عادت مداوم مصرف این ویتامین را ایجاد کنید. به عنوان مثال، برای برخی از افرادی که عادت به مصرف این ویتامین در صبح دارند، خوردن صبحانه یادآور مصرف این مکمل غذایی است.
مصرف ویتامین D در صبح یا شب به عوامل مختلفی بستگی دارد. یکی از مهم ترین عواملی که باید در نظر داشت این است که ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که وقتی همراه با یک منبع چربی در رژیم غذایی مصرف شود بهتر جذب می شود. صرف نظر از اینکه چه زمانی مکمل را مصرف می کنید، آن را همراه با وعده غذایی حاوی مقداری چربی مصرف کنید تا بیشترین بهره را از ویتامین D ببرید. برخی از غذاهای پرچرب عبارتند از: کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب یا شیر غیر لبنی، و زیتون.
به طور مشابه، یک مطالعه در سال 2015 روی 50 فرد مسن نشان داد که سطح ویتامین D خون در 12 ساعت زمانی که شرکت کنندگان مکمل ویتامین D را همراه با یک وعده غذایی پرچرب مصرف می کردند، در مقایسه با زمانی که آن را با معده خالی مصرف می کردند، کمتر بود. خالی مصرف شد، 32 درصد افزایش یافت.
مصرف ویتامین D در صبح
اگر می خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح مصرف کنید، آن را با صبحانه یا بعد از غذا مصرف کنید. این یک روش خوب برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی خود پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است بعداً مصرف مکمل های خود را فراموش کنند.
مصرف ویتامین D در شب
مصرف ویتامین D در شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام، میان وعده عصر یا کمی بعد از غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند مناسب است.
منابع: healthline, naturemade
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
