نادیا زکالوند: بیشتر ویتامین ها را در هر زمانی که بخواهید می توانید مصرف کنید. اما برخی از ویتامین ها تحت شرایط خاصی جذب می شوند. بنابراین خوب است بدانید چه زمانی ویتامین های مورد نیاز خود را مصرف کنید.
ویتامین های محلول در آب
* ویتامین سیپاسخ: این ویتامین را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. البته اگر در طول روز مصرف شود به جذب آهن نیز کمک می کند. همچنین ویتامین C را نباید با معده خالی خورد زیرا معده را تحریک می کند.
* فولات (B9) و انواع ویتامین ها ب: این نوع ویتامین ها را باید در هر زمانی از روز با غذا یا بدون غذا و البته همراه با آب مصرف کرد.
ویتامین های محلول در چربی
* ویتامین الف: این ویتامین باید به همراه غذاهای حاوی چربی در هنگام عصر یا شب استفاده شود.
* ویتامین Dپاسخ: این ویتامین را می توان صبح یا شب همراه با غذاهای حاوی چربی سالم مصرف کرد.
* ویتامین Eپاسخ: این ویتامین را می توان همراه با وعده غذایی اصلی حاوی چربی های سالم در طول روز مصرف کرد.
* ویتامین کج: ویتامین K ترکیبی از دو نوع ویتامین K1 و K2 است و به دلیل حلال بودن در چربی توسط غذاهای حاوی چربی های سالم بهتر جذب می شود. همچنین می توان آن را در هر زمانی از روز مصرف کرد.
سایر ویتامین ها و مکمل ها
* مولتی ویتامین: باید در صبحانه، ناهار یا شام مصرف شود.
* مولتی ویتامین بارداری: این نوع ویتامین باید قبل از غروب آفتاب مصرف شود.
* مکمل های آهنپاسخ: بهترین زمان مصرف آهن صبح ها با معده خالی است تا آن را به حداکثر برسانید. همچنین توصیه می شود این مکمل را با آب میوه های حاوی ویتامین C مصرف کنید. زیرا این ویتامین به جذب بهتر آهن کمک می کند.
* مکمل های پروبیوتیکپاسخ: این مکمل ها باید 3 دقیقه قبل از غذای اصلی یا هنگام صرف غذا مصرف شوند.
همچنین به یاد داشته باشید که هیچ یک از این ویتامین ها را با نوشیدنی های حاوی کافئین یا شیر مصرف نکنید. زیرا این مواد از جذب ویتامین ها جلوگیری می کنند.
منبع:
خط سلامت
منبع:خبرآنلاین
