بهترین زمان برای خوابیدن در شب ؛ ساعت 1 تا 4 بعد از ظهر – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی
به نقل از خبرگزاری مهر به نظر می رسدSayed Hojjat Kaveh ، متخصص در اختلالات خواب ، به اهمیت خواب در چرخه طبیعی زندگی انسان اشاره کرد و گفت که خواب و کیفیت کافی بنیانگذار عملکرد مناسب مغز و سایر اندام های بدن است و بی خوابی می تواند تأثیر منفی بر همه فرآیندهای فیزیولوژیکی داشته باشد. مغز همچنین پردازش داده ها ، یادگیری و تثبیت اطلاعات را در طول خواب انجام می دهد و بنابراین ، خواب برای رشد ، تقویت حافظه و حتی سلامت روان مناسب است.
وی خاطرنشان کرد: انسان تقریباً یک سوم از زندگی خود را در خواب می گذراند و در این مدت ، مغز نه تنها استراحت می کند ، بلکه عملیات حیاتی مانند تجزیه و تحلیل ، سازماندهی و طبقه بندی اطلاعات و خاطرات روز همزمان است.
اهمیت خواب کافی در سنین مختلف
کوی گفت که خواب کافی در هر رده سنی متفاوت است و اضافه می کند: به عنوان مثال ، کودکان 2 تا 4 ساعت خواب هستند ، بزرگسالان 1 تا 2 ساعت و سالمندان 2 تا 4 ساعت که می تواند نیاز بدن را برآورده کند. بر این اساس ، تأکید می شود که اگر افراد ، به ویژه کودکان ، کمتر از 4 ساعت در روز بخوابند ، آنها اختلال در ترشح هورمون خواهند داشت و باعث ایجاد سیستم اشتها می شوند و روند را مختل می کنند. وزنه برداری بدن طبیعی و در نهایت احتمال چاقی را افزایش می دهد.
متخصص اختلالات خواب و اعضای هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهاد بهترین زمان خواب را بین 1 تا 2 شب و همزمان با تاریکی هوا ذکر کرد و گفت: ملاتونین فعال می شود و این هورمون هماهنگ کننده اصلی ریتم روز و چرخه خواب است. به همین دلیل ، خوابیدن در این دوره زمانی به طرز چشمگیری کیفیت خواب را افزایش می دهد.
حدود 5 ٪ از دلایل بی خوابی به اختلالات روانی ، استرس و اضطراب برمی گردد
کوه بی خوابی را به عنوان شایع ترین اختلال در فرآیند خواب توصیف کرد و گفت بی خوابی می تواند نشانه اختلالات باشد. روانپزشکی این مانند اضطراب و افسردگی است و حدود 5 ٪ از دلایل بی خوابی مربوط به اختلالات روانی ، استرس و اضطراب است که تنها 5 ٪ موارد ناشی از اختلال بی خوابی اولیه (ترس و نگرانی بیش از حد در مورد خواب) است.
این استاد دانشگاه ، وقفه در هنگام خواب یا عیاش سندرم خواب و سندرم بخش سایر اختلالات خواب رایج گفتند که دمای مناسب اتاق خواب براساس توصیه بنیاد ملی اتاق خواب است. علاوه بر این ، کنترل نور و صدا ، استفاده از پرده های ضخیم یا چشم و محیط های قبلی عالی توصیه می شود
وی افزود: اتاق خواب فقط برای استراحت ، برای تقویت رابطه مثبت بین تختخواب و خواب استفاده می شود و حداقل 1 تا 2 ساعت قبل از خواب از دستگاه های دیجیتالی (موبایل ، تلویزیون ، لپ تاپ) دور نیست. نور آبی این دستگاه ها ، ترشح ملاتونین اختلال ایجاد می کند
کاوه ، با گوش دادن به موسیقی آرام یا خواندن کتاب و حمام یا آب گرم که یک تا دو ساعت قبل از خواب نشان می دهد ، گفت: “اگر بیش از 5 دقیقه بیدار هستید ، از رختخواب بروید و در یک محیط آرام و ساکت استراحت کنید تا دوباره خواب آلودگی را بازگرداند.”
وی ادامه داد: “بعد از بیدار شدن و ورزش منظم روزانه ، در معرض نور قرار بگیرید ، البته نه در ساعات خواب ، همچنین به بهبود خواب کمک می کند و از خواب بیشتر از 5 دقیقه بعد از 4 بعد از ظهر جلوگیری می شود.”
متخصص خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهاد ، با اشاره به اینکه کمبود غذا و آب قبل از خواب و جلوگیری از ورزش شدید در ساعات اواخر شب در کیفیت خواب مؤثر است ، اضافه کردن: کمبود خواب کافی و با کیفیت ، نیاز به زنگ خطر بیدار شدن ، کاهش خواب آلودگی و رانندگی و رانندگی.
کوه خاطرنشان کرد: در بعضی موارد ، علی رغم پیروی از نکات مربوط به سلامتی ، فرد بی خوابی دارد عیاش خواب و سندرم باید برای معالجه به پزشک مراجعه شود و قبل از مراجعه به یک متخصص خواب ، عادات و علائم خواب خود را به مدت دو هفته ثبت کند تا ارزیابی و تشخیص بهتری انجام دهد.
