به گزارش خبرآنلاین، کارشناسان پنج توصیه ساده برای جلوگیری از درد و محدودیت حرکتی و بهبود انعطاف پذیری ارائه کرده اند که برای حفظ سلامت مفاصل در دوران پیری مفید است.
کل بدن را تقویت کنید
باشگاه خبرنگاران جوان در این خبر نوشت: لیام گود، فیزیوتراپیست مقیم لندن، توصیه می کند به جای کار و فشار بیش از حد به برخی از عضلات، برای درگیر شدن و تقویت تمام عضلات و مفاصل، به انواع ورزش های قدرتی بروید. وی با تاکید بر یوگای حرکتی برای افراد 20 ساله می گوید: اگر غضروف اطراف مفاصل حرکت کافی نداشته باشد جریان خون کافی ندارد و خشک و ترک می خورد.
هر 20 تا 30 دقیقه یک بار حرکت کنید
جان مالیندر، متخصص استئوپات، می گوید: در طول ساعات کاری، به خصوص اگر بیشتر روز را نشسته اید، سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه یکبار پیاده روی کنید و کمی از محل کار خود دور شوید. او توصیه می کند که از روی میز خود بلند شوید، چه برای پیاده روی، چه قهوه درست کردن یا گپ زدن با یک همکار. به گزارش نیویورک پست، استراحت های ورزشی حتی برای یک تا دو دقیقه فعالیت بدنی می تواند به سلامت شما کمک کند.
شانه ها را تقویت کنید
«آنجو جاگی» مدیر بالینی درمان بیمارستان ملی ارتوپدی رویال در این باره می گوید: شانه ها اساساً ناپایدارترین مفاصل بدن هستند و متکی به حمایت، قدرت و ثبات ساختار عضلانی هستند. ورزش بازو به تقویت مفاصل شانه و همچنین قدرت دست ها و مشت ها و گرفتن اشیا با دست کمک می کند. جگی می گوید، اگر روی توانایی خود در مشت زدن و نگه داشتن اشیا کار کنید، اثر غیر مستقیم به تقویت شانه ها کمک می کند. توصیه می شود دست های خود را به صورت مشت محکم ببندید و سپس انگشتان خود را تا جایی که می توانید باز کرده و دراز کنید. این تمرین را حدود 10 تا 15 بار در روز انجام دهید زیرا با این حرکت ساده و موثر می توانید قدرت دستان خود را برای مشت زدن و گرفتن اشیا افزایش دهید.
کفش مناسب بپوشید
برخی از کارشناسان تاکید می کنند که در هر مناسبتی باید از کفش های خوش فرم و محکم با کفی پهن استفاده کنید. نیک کالن، مشاور جراح ارتوپد و مچ پا می گوید: اگر کف پای صافی دارید، برای ثبات به کفشی با قوس و اگر قوس بلندی دارید، به کفش های دویدن با کفی صاف تر نیاز دارید.
خم شدن مشکلی نیست
فیزیوتراپیست عضلانی اسکلتی ایوف اومرا می گوید: «نشستن در تمام طول روز با پشت صاف باعث می شود که عضلات پشت و هسته مرکزی بیش از حد کار کنند که در نهایت باعث درد می شود. وی با اشاره به ایمن بودن خم شدن، تاکید می کند که برای جلوگیری از این ناراحتی عضلات پشت و مرکزی باید بعد از هر 30 تا 40 دقیقه نشستن وضعیت بدن را تغییر داد.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
