محققان دریافتند که ورزش مقاومت ، فعالیت هایی که باعث می شود عضلات در برابر نیروی خارجی عمل کنند ، به نظر می رسد بهترین راه برای بهبود خواب در افراد مسن است.
مهر به نقل از مادسن نت گفت: “تیم تحقیقاتی ، به سرپرستی دکتر کیت ناگاوویج ، در دانشگاه مهیدول بانکوک ، تایلند به پایان رسید ،” ورزش هایی که عضلات را تقویت می کنند ، به جای آموزش هوازی یا هیبریدی ، مؤثرترین راه برای بهبود کیفیت خواب است. “
با این حال ، محققان گزارش دادند كه این مطالعه همچنین نشان داد كه ورزش هوازی یا ترکیبی از قدرت ، هوازی ، تعادل و انعطاف پذیری نیز می تواند در برابر بی خوابی مؤثر باشد.
کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می یابد و از هر 5 سالمند 1 بی خوابی است.
محققان می گویند ورزش به کاهش بی خوابی کمک می کند ، اما مشخص نیست که کدام نوع ورزش مؤثرتر است.
محققان داده های کارآزمایی بالینی را با نزدیک به نه نفر جمع آوری کردند تا بررسی خود را بررسی کنند.
به گفته محققان ، این مطالعات تمرینات هوازی- دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی سریع یا باغبانی را با آموزش مقاومت مقایسه می کنند. تمرینات مقاومت می تواند شامل وزنه برداری یا تمرین وزنه برداری باشد.
نتایج نشان می دهد افرادی که در آموزش مقاومت شرکت کرده اند به طور متوسط 3.5 امتیاز در نمرات کیفیت خواب خود دارند.
در مقایسه ، ورزش هوازی کیفیت کیفیت خواب را بهبود بخشیده و ورزش ترکیبی را با 3.5 امتیاز بهبود بخشید.
محققان نتیجه گرفتند: “ورزش ، به ویژه مقاومت و ورزش هوازی ، برای افزایش کیفیت خواب ذهنی مفید است.”
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
