دویدن تنها راه حفظ سلامتی نیست. اگرچه این یک تمرین هوازی مؤثر است ، اما باید بدانید که چندین گزینه خوب دیگر وجود دارد که می تواند به اثرات منفی کلسترول بالا بر سلامتی شما کمک کند.
بهترین تمرینات برای کاهش کلسترول
تحقیقات نشان داده است که میزان ورزش از نوع تمرینی که انجام می دهید مهمتر است. تا آنجا که ممکن است ، حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. شما می توانید این ورزش ها را انجام دهید:
1. راه رفتن
به نظر می رسد مانند پیاده روی [نسبت به دویدن سریع] این نتایج مطلوب تری برای کاهش کلسترول دارد. در مطالعه یک سال از بایگانی پزشکی داخلی ، محققان گزارش دادند که دوندگان از راه دور در سطح کلسترول HDL در مقایسه با دوندگان از راه دور (کمتر از 5 مایل در هفته) پیشرفت قابل توجهی داشتند.
2. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تقریباً همان انرژی دویدن را مصرف می کند ، اما برای اتصالات شما آسان تر و آسان تر است. با افزایش سن ، لگن و زانو در برابر آرتروز آسیب پذیر هستند. توصیه می شود اگر در این مناطق احساس درد دارید ، دوچرخه سواری را جایگزین کنید.
حتی اگر ممکن است ، با دوچرخه به محل کار خود بروید! طبق تحقیقات دانشمندان انجمن قلب آمریکا ، افرادی که با دوچرخه به کار خود می روند ، کمتر از افرادی که سوار نمی شوند ، کلسترول بالایی ایجاد می کنند.
1. شنا
شنا احتمالاً مفیدترین تمرین هوازی است که می توانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال 2 ، محققان شنا را با پیاده روی در زنان بین سنین 5 تا 5 سال مقایسه کردند. آنها دریافتند که شنا باعث بهبود وزن بدن ، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL بهتر از راه رفتن می شود. به گفته محققان ، میزان مرگ و میر شناگران به ترتیب در حال پیاده روی یا کمتر از 1 ، 2 و 2 درصد است. علاوه بر این ، شنا تمرینی است که معمولاً برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی توصیه می شود.
1. یوگا
مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در بعضی موارد ، مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد. محققان گفتند که یک برنامه یوگا سه ماهه به کلسترول کل و کلسترول LDL کمک می کند. همچنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد.
مطالعات نشان داده است که افرادی که یوگا را مرتباً در کلسترول LDL ، کلسترول HDL و فشار خون در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند ، پیشرفت قابل توجهی دارند.
منبع: Healthline
233233
منبع:خبرآنلاین
