طبق اخبار آنلاین ، تغییرات فصلی مانند افزایش نور و گرده ، ریتم بدن را مختل می کند. آلرژی بهار می تواند خواب و خستگی را مختل کرده و شما را خسته کند. کمبود برخی مواد مغذی بعد از زمستان نیز انرژی را کاهش می دهد. درک این عوامل اولین قدم برای تسکین خواب است.
لازم است این حالت را اصلاح کنید:
1) نور صبح را در نظر بگیرید
نور خورشید ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب صبح باعث کاهش هورمون خواب (ملاتونین) و تقویت بیداری می شود. فقط پنجره را باز کنید یا کمی پیاده روی کنید تا خواب آلودگی بهاری کاهش یابد.
2) شیء را با تحرک بیدار کنید
فعالیت بدنی کسالت را از بین می برد. تنها 5 دقیقه پیاده روی یا ورزش سبک باعث افزایش گردش خون و کاهش خستگی فصلی می شود. حتی حرکات کششی ساده در خانه می تواند ذهن و بدن را تازه کند.
2) انرژی خود را در صفحه غذایی خود پیدا کنید
تغذیه سالم باعث خواب آلودگی می شود. ویتامین B در ماهی ، تخم مرغ و آهن در اسفناج و گوشت انرژی را افزایش می دهد. مصرف قند زیاد را کاهش دهید ، زیرا انرژی کاهش می یابد. یک صبحانه سبک و مغذی باعث می شود روز را شروع کنید.
منابع: مایوکلینیک ، کلیولندکلینیک
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
