نادیا زکالوند: رژیم لاغری 17 روزه یک برنامه غذایی است که فرد با رعایت اصولی در انتخاب غذا و زمان مصرف آن می تواند وزن خود را کاهش دهد. دکتر «مایک مورنو» این رژیم لاغری را گردآوری کرده و معتقد است با این برنامه کاهش وزن می توان از یکنواختی در مصرف جلوگیری کرد. مواد غذایی از آن اجتناب کرد و متابولیسم بدن را در حالت «گیج» نگه داشت تا سرعت کاهش وزن افزایش یابد و در نهایت فرد به وزن مورد نظر برسد.
البته بررسی های کیفی رژیم های لاغری به طور کامل از این رژیم حمایت نمی کند و کارشناسان سایت معتبر سلامت لاین امتیاز 2.63 از 5 را به این رژیم لاغری داده اند.
رژیم لاغری 17 روزه چگونه انجام می شود؟
رژیم کاهش وزن 17 روزه شامل چهار مرحله 17 روزه است:
* مرحله اول (شتاب، روزهای 1 تا 17)
هدف از این مرحله کاهش وزن سریع است که به گفته دکتر مورنو در پایان 17 روز، فرد 4.5 تا 5.4 کیلوگرم وزن کم می کند. در این مرحله مصرف کربوهیدرات ها به حداقل می رسد و تاکید بیشتری بر مصرف پروتئین های کم چرب مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای می شود.
* مرحله دوم (فعال سازی؛ 18 تا 34 روز)
در این مرحله کربوهیدرات ها به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند اما همچنان کنترل شده و به مقدار کم هستند. مصرف میوه ها و برخی غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار در این مرحله مجاز است. اما مصرف قندها و چربی های ناسالم باید محدود شود.
* مرحله سوم (موفقیت؛ روزهای 35 تا 51)
هدف از این مرحله حفظ وزن از دست رفته و ایجاد عادات غذایی سالم است. مصرف کربوهیدرات بیشتر از مرحله دوم خواهد بود، اما همچنان باید در حد اعتدال مصرف شود. چربی های سالمی مانند روغن زیتون و آووکادو باید در منو باشد. در این 17 روز باید از میوه ها، سبزیجات و پروتئین های کم چرب استفاده شود. مصرف غذاهای فرآوری شده و قندهای افزوده شده باید به حداقل برسد.
* مرحله چهارم (حفظ وزن، در 17 روز گذشته)
در این مرحله می توانید رژیم خود را به صورت پایدار ادامه دهید و از تمام گروه های غذایی استفاده کنید، اما همچنان باید روی آن تمرکز کنید کنترل وزن و انتخاب غذاهای سالم مهم است. تنوع زیادی در غذا وجود خواهد داشت، اما باید انتخاب های سالم و متعادلی انجام داد. مصرف بیش از حد مواد غذایی و قندهای پرکالری همچنان ممنوع است
در این مرحله عادات غذایی مناسب در فرد شکل می گیرد و می تواند این نوع رژیم را تا پایان عمر حفظ کند.
نکات مهم:
* در طول رژیم باید آب زیادی نوشید.
* فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، دویدن یا ورزش های هوازی می تواند به سرعت کاهش وزن کمک کند.
* مصرف مکمل ها به ویژه ویتامین ها برای حفظ سلامت بدن در طول رژیم غذایی مفید است.
فواید رژیم لاغری 17 روزه
* کاهش وزن سریع
*تحریک متابولیسم بدن
* مصرف زیاد سبزیجات و پروتئین کم چرب
مضرات رژیم لاغری 17 روزه
* کاهش انرژی و احساس خستگی در مرحله اول
* سختی این رژیم و احتمال از دست دادن انگیزه و ترک رژیم
* بازگشت وزن پس از اتمام رژیم به دلیل بازگشت به عادات غذایی قبل از این رژیم
* نیاز به مشاوره پزشکی
* مصرف کم فیبر در رژیم غذایی
رژیم لاغری 17 روزه گزینه خوبی برای کاهش وزن سریع است، اما این روش ممکن است مانند سایر رژیم های کاهش وزن سریع خطراتی داشته باشد. بنابراین قبل از شروع حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
منابع
خط سلامت
بسیار مناسب
منبع:خبرآنلاین
