برای کمر درد چی خوبه بخوریم؟
کمر درد یکی از مشکلات رایجی است که در سنین مختلف میتواند باعث مختلشدن کار و زندگی شود. این عارضه ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. اما مهمترین دلیل بروز این درد، انجام حرکات ناگهانی و بلندکردن اجسام سنگین است.
داشتن رژیم غذایی مناسب و استفاده از برخی ویتامینها مانند کلسیم، پروتئین، ویتامین D، فیبر، امگا ۳ و آنتی اکسیدانها میتواند به کاهش درد و التهاب کمر کمک کرده و مشکلات کمر شما را برای همیشه حل کند.
راههای کاهش درد کمر درد
قبل از اینکه به سراغ این سوال برویم که برای کمر درد چی خوبه بخوریم، باید ببینیم برای حل این مشکل از چه روشهای درمانی استفاده میشود. از بین بردن درد کمر به علت اصلی بروز آن بستگی دارد. کمر درد معمولا به دلایل زیر رخ میدهد:
- استرس و فشار ناگهانی و شدید: اسپاسم عضلانی شدید که بهدلیل فشار و استرس زیاد ایجاد میشود؛
- آسیبهای عضلانی و اسکلتی: شامل رگ به رگشدن، کشیدگی عضلات، پارگی دیسک؛
- اضافه وزن: بالارفتن وزن بدن، مخصوصا در بالا تنه؛
- وضعیت نامناسب بدن: بهدلیل نشستن طولانیمدت، ایستادن یا نشستن نامناسب، بلندکردن جسم سنگین فقط با یک طرف بدن؛
- بیماریهای زمینهای: مانند التهاب مفاصل، عفونت، تومور و غیره؛
- سایر عوامل: ورزشهای سنگین، افزایش سن، سابقه خانوادگی مشکلات کمر.
بهترین راههای کاهش درد کمر درد عبارتنداز:
کایروپراکتیک
درمان کایروپراکتیک برای مواقعی که موقعیت بدن و مخصوصا مهرههای کمر از حالت عادی خارج شدهاست و باعث کمر درد و ناراحتی میشود، موثر است. این روش درمانی غیردارویی و غیرجراحی با استفاده از تنظیمات دستی و ابزارهای مخصوص انجام میشود. کلید موفقیت این درمان، انتخاب بهترین دکتر کایروپراکتیک است. هرچه تبحر و تجربه کایروپراکتور بیشتر باشد، درصد موفقیت درمان بیشتر و احتمال بروز عوارض ناخواسته کمتر خواهد شد.
در سلامتکده طاها، درمان کایروپراکتیک با هدایت دکتر امیر رشیدی انجام میشود. این روش غیرجراحی و غیردارویی با هدف تنظیم ستون فقرات و بهبود وضعیت مهرهها، کاهش درد و بهبود عملکرد کمر انجام میشود. تجربه و تبحر دکتر رشیدی در این حوزه، باعث افزایش اثربخشی درمان و کاهش احتمال عوارض ناخواسته میشود.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی با هدف تقویت عضلات و مفاصل کمر و بهبود کیفیت زندگی بیمار انجام میشود. در این روش درمانی مانند کایروپراکتیک، ابتدا شرایط بیمار و نتایج آزمایشهای او توسط متخصص بررسی شده و سپس یک برنامه درمانی مناسب تنظیم میشود.
درمانهای خانگی
درمانهای خانگی کمردرد شامل استراحت مناسب، یوگا، متدیشن، ورزش آرام و همچنین استفاده از کمپرس سرد و گرم است. این روشهای خانگی به مرور زمان درد کمر را آرام کرده و به بهبودی شما کمک میکنند.
داروهای خوراکی
درصورتی که درد کمر غیر قابل تحمل باشد، پزشک مصرف داروهای خوراکی را توصیه میکند. داروهای خوراکی برای درمان کمر درد شامل داروهای بدون نسخه و یا تجویزی مانند استامینوفن، داروهای غیراستروئیدی و یا داروهای شلکننده عضلات هستند. بهتر است مصرف این داروها را تحت نظر پزشک انجام دهید.
تزریق دارو
تزریق مستقیم دارو به محل عارضه معمولا برای کمر دردهای شدید ناشی از مشکلاتی مانند دیسک کمر انجام میشود. روشهای مختلفی برای تزریق دارو وجود دارد که هر کدام دارای عوارض و اثربخشی خاص خود هستند.
جراحی
جراحی آخرین و پرخطرترین گزینه درمانی برای درد کمر است. درصورتی که روشهای کمتهاجمی در ازبینبردن درد کمر موثر نباشند و بیمار نتواند به زندگی روزمره و عادی خود ادامه دهد، پزشک یکی از روشهای جراحی مناسب او را پیشنهاد میکند.
لیست مواد غذایی و ویتامینهای مفید برای کمر درد
حالا میخواهیم بدانیم که برای کمر درد چی خوبه بخوریم و هر خوراکی تا چه حدی به حل این مشکل کمک میکند؟ خبر خوبی که برایتان داریم این است که برای حل مشکل کمردرد، طیف وسیعی از مواد غذایی و ویتامینها را داریم که هر کدام به روشی عالی در درمان این درد عمل میکنند. صرفنظر از اینکه درد کمر شما به چه دلیلی ظاهر شدهاست، داشتن یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد لازم، به بدن شما کمک میکند تا خود را با سرعت بیشتری ترمیم کرده و از شر دردها خلاص شود.
نکته مهم: هیچ رژیم غذایی نمیتواند کمر درد را «برای همیشه» درمان کند، بلکه میتواند به کاهش التهاب و تقویت استخوان و عضلات کمک کند.
لیست زیر، حاوی گروههای غذایی موردنیاز برای درمان کمر درد است:
پروتئین
پروتئین به ترمیم سریعتر بافتهای آسیبدیده و تقویت عضلات کمر شما کمک میکند. غذاهایی نظیر ماهی چرب، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. با قرار دادن مقدار مشخصی پروتئین در رژیم غذایی روزانهتان، میتوانید سلامت کمر و عضلات خود را تضمین کنید.
کلسیم
کلسیم برای تقویت استخوانها و مفاصل بدن ما ضروری است. همچنین، این ماده به کاهش التهابات و درمان بیماریهای مختلفی که میتوانند در کمر درد نقش داشتهباشند، کمک میکند. مواد غذای حاوی کلسیم عبارتنداز شیر، ماست، دانههای روغنی و سبزیجات برگدار تیره مانند اسفناج. درصورتی که نمیتوانید از این مواد غذایی در رژیم غذاییتان استفاده کنید، توصیه میکنیم مکملهای حاوی کلیسیم را تهیه و مصرف کنید.
ویتامین D
وجود مقادیر مناسب ویتامین D در بدن به تقویت سیستم ایمنی و همچنین افزایش جذب کلیسیم کمک میکند. افرادی که بهطور مرتب این ویتامین را دریافت میکنند، کمتر از سایرین دچار بیماریهای التهابی و خود ایمنی میشوند. غذاهایی نظیر ماهی چرب، شیر، قارچ و تخم مرغ حاوی ویتامین D هستند. اگر این مواد غذایی در رژیم غذاییتان به اندازه کافی وجود ندارد، قرصهای حاوی ویتامین D را تهیه و مصرف کنید.
امگا ۳
امگا ۳ جزو مکملهایی است که علاوهبر کاهش التهاب و درد کمر، به بهبود عملکرد مغز و ترمیم سریعتر بافتهای آسیبدیده کمک میکند. شما میتوانید با قرار دادن انواع آجیل، دانههای روغنی و ماهی چرب و یا قرصهای امگا ۳ در رژیم غذاییتان، کمر دردهای مزمن خود را از بین ببرید.
فیبر
مصرف مقادیر مناسب فیبر در طول روز به عملکرد بهتر دستگاه گوارش، کنترل وزن و کاهش التهاب کمک میکند. اگر میخواهید آسیبهایی که منجر به کمردرد میشوند را با سرعت بیشتری مداوا کنید، میتوانید انواع آجیلها، میوهها و سبزیجاتی که حاوی فیبر زیاد هستند را در رژیم غذاییتان قرار دهید.
آنتی اکسیدانها
آنتی اکسیدانها نقش مهمی در ترمیم سلولهای آسیبدیده و کاهش دردها و التهابهای بدن دارند. میوهها، سبزیجات و غلات کامل حاوی مقادیر مناسبی از آنتی اکسیدانها هستند. برای پیشگیری و درمان کمردردهای مزمن، مصرف منظم مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان را فراموش نکنید.
جمعبندی
اکثر افرادی که دچار کمردرد میشوند، از خودشان میپرسند که برای کمر درد چی خوبه بخوریم و آیا رژیم غذایی تاثیری در کمترکردن این درد دارد یا خیر؟ خبر خوب این است که پروتئین، کلسیم، ویتامین D، امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدانها جزو مواد غذایی و ویتامینهایی هستند که در درمان علت کمر درد و ازبینبردن دردهای مزمن آن نقش مهمی دارند. با قرار دادن غذاهای حاوی این مواد مغذی در رژیم غذایی، سلامت کمر خود را تضمین کرده و بدن سالمتری خواهید داشت.
