کلسترول بالا شرایطی است که در آن براساس سرویس ترجمه IMNA مقدار زیادی ماده چرب به نام کلسترول در خون وجود دارد. افزایش سطح کلسترول مضر خون (LDL) خطر تجمع پلاک در شریان ها را افزایش می دهد ، که می تواند منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی شود ، بنابراین کنترل سطح کلسترول خون بسیار مهم است. در حالی که مصرف این دارو می تواند منجر به پایین آمدن کلسترول خون شود ، انجام برخی اقدامات ساده می تواند به کنترل آن کمک کند ، و ما همچنان به بررسی برخی از آنها خواهیم پرداخت:
از بین بردن چربی ترانس از رژیم غذایی
چربی های ترانس ، همچنین به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع شناخته می شوند ، به طور طبیعی در غذاها یافت می شوند. این نوع چربی ناسالم است و در غذاهای فرآوری شده یا غذاهای سرخ شده یافت می شود. بنابراین ، توصیه می شود مصرف شیرینی ، فست فود و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید. یکی از بهترین راه ها برای کاهش کلسترول خون مضر ، ترکیب چربی های یک اشباع نشده در رژیم های غذایی است. بنابراین ، مصرف آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل مانند بادام ، بادام و گردو توصیه می شود ، این غذاها حاوی چربی های سالم هستند که باعث کاهش سطح کلسترول مضر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شوند.
داشتن فعالیت بدنی
ماندن و انجام ورزش منظم برای کنترل سطح کلسترول ضروری است ، نتایج مطالعات نشان می دهد که داشتن فعالیت بدنی باعث کاهش سطح کلسترول خون مضر (LDL) و افزایش سطح کلسترول مفید (HDL) می شود. بنابراین ، توصیه می شود حداقل 2 دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید یا 2 دقیقه در هفته داشته باشید. شدت ورزش را بر اساس سطح سلامتی و تناسب اندام خود تنظیم کنید.
وزن سالم حفظ کنید
حفظ وزن سالم به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند ، چاقی می تواند تأثیر منفی بر سطح کلسترول داشته باشد. نتایج مطالعات نشان می دهد که کاهش حتی پنج تا پنج درصد از وزن بدن به کاهش سطح کلسترول خون مضر (LDL) کمک می کند.
