به گزارش خبرآنلاین، مطالعه ای که نتایج آن در مجله “JAMA Network Open” منتشر شده است نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش در هفته تاثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا سایز دور کمر در افراد چاق ندارد، اما بیش از 150 دقیقه ورزش ورزش انجام می دهد. ایروبیک در هفته می تواند وزن را کاهش دهد.
یورونیوز نوشت: ورزش های هوازی، فعالیت های مداوم در یک بازه زمانی مشخص است که باعث افزایش ضربان قلب می شود و معمولاً با تعریق همراه است.
مطالعات قبلی نشان داده است که تمرینات هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه فواید زیادی مانند تقویت ذهن و کاهش زوال شناختی در دوران پیری را به همراه دارد.
تحقیقات قبلی نشان داده است که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین 30 تا 45 دقیقه در روز است. حتی فقط 30 دقیقه ورزش هوازی می تواند عملکرد شناختی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که 30 دقیقه پیاده روی روی تردمیل به مدت 10 روز متوالی می تواند علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
میزان دقیق ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن هنوز مشخص نیست، اما دستورالعمل های بهداشتی توصیه می کنند که حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند وزن افراد را 2 تا 3 کیلوگرم کاهش دهد. در برخی مطالعات گفته شده است که برای کاهش وزن بین 5 تا 7.5 کیلوگرم، باید 225 تا 420 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته انجام داد.
اکنون این تحقیقات جدید نشان می دهد که برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه، حداقل دو ساعت و نیم ورزش در هفته ضروری است.
متخصصان در این تحقیق گفتند: 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته برای کاهش چشمگیر دور کمر و چربی بدن ضروری است. مدت طولانی‌تر ورزش هوازی نیز می‌تواند با نتایج بهتر در کاهش وزن و دور کمر همراه باشد.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
