به گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا، ورزش به بهبود کارایی قلب و گردش خون، کاهش سطح کلسترول و تنظیم فشار خون کمک می کند که خطر حملات قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را کاهش می دهد.
باشگاه خبرنگاران جوان در گزارشی نوشت: علاوه بر این فواید کلی برای سلامتی، توصیه می شود ورزش های قدرتی و انعطاف پذیری را در برنامه هفتگی خود بگنجانید; زیرا این تمرینات به افزایش قدرت عضلانی، حفظ تراکم استخوان، بهبود تعادل و کاهش درد مفاصل کمک می کند.
کارشناسان می گویند بسیاری از تمرینات موثر را می توان در خانه بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام داد. انجمن تخصصی فیزیوتراپی دستورالعمل هایی را ایجاد کرده است که شامل 9 حرکت موثر برای تقویت کل بدن است، از جمله:
– فشار روی زمین
– فشار روی زانو
– تمرینات کششی متمایل
– نیم بورپی اصلاح شده
– ورزش تنه بورپی
– با استفاده از بازوهای خود عمود بنشینید.
– لانژ معکوس با پرس بالای سر
– لانژ معکوس با پرس بالای سر با استفاده از وزنه
– ورزش ترکیبی که ترکیبی از تمرینات ددلیفت و کششی است.
این تمرینات را می توان با استفاده از ابزارهای ساده خانگی تقویت کرد. به عنوان مثال، می‌توانید از یک صندلی یا نیمکت محکم برای اجرای بورپی‌های اصلاح‌شده استفاده کنید، یا از چتر برای اضافه کردن وزن در حین اجرای لانژ پرس بالای سر معکوس استفاده کنید.
NHS انجام 2 یا بیشتر تمرینات تقویت کننده عضلات را در هفته توصیه می کند و فعالیت های دیگر می تواند شامل دوچرخه سواری، پیاده روی در تپه، ایروبیک و باغبانی شدید باشد.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
