هنگامی که تعادل آب و الکترولیت در بدن از بین می رود ، احتباس آب رخ می دهد ، احتباس آب غیر طبیعی در بدن. فایده گفته می شود که دلایل شایع احتباس آب در بدن شامل ایستادن یا طولانی مدت ، دریافت سدیم بالا ، مشکلات قلبی عروقی ، مشکلات کلیه و بارداری است و ما در مورد روشهای کاهش احتمال احتباس آب در بدن صحبت خواهیم کرد:
رژیم کم سدیم را دنبال کنید
کاهش مصرف نمک می تواند احتمال احتباس آب در بدن را که در نمک فراوان است ، کاهش دهد ، می تواند بدن را با آب اضافی نگه دارد. با انتخاب یک رژیم غذایی کم ، سدیم کمتری وارد بدن می شوید ، بنابراین درگیر احتباس آب نمی شوید ، توصیه می شود غذاهای خود را با گیاهان و ادویه جات ترشی جات بچشید و میزان دریافت نمک را کاهش دهید.
مصرف ویتامین B بیشتر
ویتامین B با احتباس آب در بدن ، غذاهای سرشار از این ویتامین مانند نخود فرنگی و ماهی چرب می تواند به تنظیم تعادل مایعات بدن شما کمک کند. ویتامین B به عنوان یک دیورتیک عمل می کند و بدن را به دفع آب اضافی و سدیم ترغیب می کند ، بنابراین افزودن غذاهای پر ویتامین B می تواند به جلوگیری از احتباس آب کمک کند.
تمرین
داشتن فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از احتباس آب ، کوچک شدن عضلات در طول ورزش کمک کند ، که به تحریک جریان خون و ترشحات لنفاوی کمک می کند ، که می تواند باعث کاهش تجمع مایعات در بافتهای بدن و احتباس آب شود.
استفاده از قاصدک در رژیم غذایی
قاصدک احتمال احتباس آب در بدن را کاهش می دهد ، که دارای خاصیت دیورتیک است ، به این معنی که می تواند به افزایش تولید ادرار و دفع اضافی آب کمک کند. قاصدک مانند چای را دم کنید یا آن را به سالاد اضافه کنید.
