برای تمدید عمر این کار ضروری است

همه انسانها پیری را به عنوان یک فرآیند طبیعی زندگی تجربه می کنند ، اما بین پیری ساده و پیری سالم تفاوت وجود دارد.

هامشاهری در یک خبرنامه نوشت: دکتر ، یک متخصص مادام العمر ، توضیح می دهد که قدرت عضلات عامل اصلی پیری است نه ظاهر بدنی. ساخت و حفظ بافت عضلانی چندین عملکرد اساسی را انجام می دهد که از استخوان ها ، متابولیسم ، سلامت مغز ، تعادل و استقلال به ویژه در پیری محافظت می کند. در حالی که پیاده روی عالی است ، این یک نوع کامل ورزش نیست ، به همین دلیل تمرین قدرت بسیار مهم است. در اینجا دلایل تقویت عضلات آورده شده است.

عامل درمانی

بدن انسان به تدریج از سی سالگی قدرت عضلات را تجربه کرده است و این روند پس از رسیدن به شصت سالگی سریعتر است. سارکوپون نشانگر از بین رفتن عضلات مرتبط با سن است که هم بر ظاهر بدنی و هم توانایی حرکت ، حفظ و انجام فعالیتهای روزانه ما تأثیر می گذارد. پزشک توضیح می دهد که ماهیچه ها به عنوان یک ماده دارویی عمل می کنند که میزان مرگ و میر را کاهش می دهد و پیری بیولوژیکی را کاهش می دهد زیرا باعث افزایش توانایی های عملکردی می شود. قدرت عضلات به سالم نگه داشتن استخوان ها کمک می کند ، در حالی که از تصادفات و حمایت از عملکرد مغز نیز جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد که حفاظت از عضلات فعال از طریق تمرینات قدرتی از بیماری ها و ناتوانی های مرتبط با سن محافظت می کند ، که به پیری سالم نیاز دارد.

به محافظت از استخوان ها و عملکردهای متابولیک کمک کنید

مهمترین مزیت تمرینات قدرت در توانایی آن در محافظت از استخوان ها در برابر آسیب است. فعالیت بدنی تحمل وزن به متراکم تر شدن استخوان ها کمک می کند و این باعث کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان می شود. رابطه بین استخوان ها و عضلات به عضلات قوی تر نیاز دارد تا به استخوان های با دوام تر منجر شود. تمرینات قدرت عملکرد متابولیک را افزایش می دهد ، که به کنترل قند خون و توزیع چربی در بدن کمک می کند. تمرینات قدرت به جلوگیری از دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و چاقی کمک می کند. پزشک توضیح می دهد که ورزش برای حفظ سلامتی خود بدن را قادر می سازد تا عملکردهای متابولیکی کارآمد را که از پیری پشتیبانی می کند ، حفظ کند.

سلامت مغز و حفظ تعادل

قدرت عضلات فراتر از قدرت بدنی است ، زیرا مستقیماً بر سلامت مغز تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که تمرینات مقاومت عملکرد مغز را از طریق گردش خون بهتر تقویت می کند و سطح التهاب را کاهش می دهد. این تمرین به کاهش سرعت زوال عقل کمک می کند. افرادی که عضلات قوی خود را حفظ می کنند ، به تعادل و هماهنگی بهتری می رسند ، که این امر باعث کاهش احتمال سقوط و آسیب های مرتبط با آن می شود که منجر به ناتوانی در سالمندان می شود. تمرین عضلات به سالمندان اجازه می دهد تا وضوح ذهنی و توانایی های جسمی خود را حفظ کرده و استقلال خود را افزایش دهند.

مثل بدنساز نباشید

بسیاری از افراد فکر می کنند که برای تجربه مزایای تمرینات قدرتی نیاز به انجام وزن سنگین یا تمرینات بدن سازی دارند. دکتر واس به وضوح اظهار داشت که این نادرست است. آموزش منظم با قدرت متوسط ​​منجر به بهبود چشمگیر سلامت می شود. افراد می توانند از طریق تمرینات ایمن ، از جمله وزن سبک ، نوارهای مقاومت و حرکات با استفاده از وزن بدن مانند اسکات و شنا ، قدرت خود را افزایش دهند. عامل اساسی در موفقیت در ورزش شامل پیشرفت تدریجی در شدت است ، ضمن حفظ تکنیک صحیح و تمرین منظم. هدف اصلی تمرینات قدرت ، ایجاد قدرت و توانایی عملیاتی عضلات است نه ایجاد توده عضلانی فله.

ثابت بودن

دستیابی به مزایای طولانی مدت تمرینات قدرت بستگی به شروع زودرس و ایجاد یک برنامه تمرینی منظم دارد. ورزش منظم ورزش افراد را قادر می سازد هم قدرت جسمی ، هم عزم ذهنی و هم عزت نفس را توسعه دهند. پزشک به مردم توصیه می کند که اهداف خاصی مانند تعادل و قدرت بهتر را تعیین کنند و سپس شدت ورزش خود را گام به گام افزایش دهند. فرآیند تدریجی ورزش ، عضلات را وادار می کند تا با نیازهای جدید سازگار شوند و قدرت آنها را افزایش دهند. فعالیت های ورزش قدرت به افراد کمک می کند تا زندگی طولانی تری داشته باشند و در عین حال کیفیت کلی زندگی خود را نیز افزایش دهند.

۲۲۳۲۱۷