به گزارش خبرآنلاین، تغذیه می تواند بر احساس درونی و ظاهر بیرونی فرد تأثیر بگذارد. تحقیقات ثابت می کند که تغذیه نقش مهمی در سلامت قلب، سلامت مغز و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن دارد. همچنین یک رژیم غذایی سالم قدرت ترمیم آسیب های پوستی را دارد و می تواند ظاهر شما را برای سال ها جوان و شاداب نگه دارد.
این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا با افزایش سن، از درون و بیرون سالم و جوان بمانید:
1) خانواده توت
خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان موثرترین راه برای به تاخیر انداختن علائم پیری است. زیرا در فرآیند اکسیداسیون، بدن مولکول‌هایی به نام «رادیکال‌های آزاد» تولید می‌کند که می‌توانند به سلول‌های شما آسیب برسانند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش دهند. آنتی اکسیدان ها به طور مستقیم با این رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و آسیب های احتمالی را به حداقل می رسانند.
در میان غذاها، توت ها حاوی بالاترین سطح آنتی اکسیدان هستند و سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین و ویتامین C هستند که با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن مبارزه می کنند. آسیب استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد نیز می تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارد، بنابراین مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند زغال اخته، توت فرنگی، شاه توت و غیره می تواند به محافظت از پوست در برابر پیری زودرس و بهبود سلامت کلی آن کمک کند. انجام می دهد
2) ماهی چرب
این ماهی ها سرشار از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 می تواند به حفظ سلامت قلب، مغز و کاهش خطر بیماری های مرتبط با افزایش سن کمک کند. علاوه بر این، غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی های چرب می توانند به حفظ جوانی پوست کمک کنند.
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند EPA و DHA است و این چربی های ضروری با حفظ غشای سلولی و کاهش التهاب به سلامت پوست کمک می کنند و با افزایش خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست، ظاهری جوان و شاداب را برای شما به ارمغان می آورند.
3) سبزیجات
سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کاهو و کلم پیچ حاوی ویتامین های A، C و K و مواد معدنی مانند آهن و کلسیم هستند. این مواد مغذی می توانند سلامت پوست را تقویت کنند، به تولید کلاژن کمک کنند و از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند.
علاوه بر سلامت پوست، ویتامین K با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن نیز مرتبط است و ویتامین C به جلوگیری از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک می کند.
4) سیب زمینی
سیب زمینی حاوی ترکیبی به نام بتاکاروتن است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A است و با ارتقای سلامت پوست و کاهش چین و چروک مرتبط است. فراتر از آن، بتاکاروتن می تواند به پیشگیری از انواع مختلف بیماری های مزمن کمک کند.
5) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از ترکیب خاصی به نام لیکوپن با خواص آنتی اکسیدانی است. این ماده از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند و علائم پیری را کاهش می دهد و باعث شادابی و احساس جوانی می شود. همچنین، رژیم غذایی غنی از لیکوپن می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و بهبود سلامت رگ های خونی کمک کند و بدن شما را از نظر بیولوژیکی جوان نگه دارد.
6) شکلات تلخ
شکلات تلخ سرشار از ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئیدها است که از بسیاری جهات برای بدن مفید هستند. فلاونوئیدها جریان خون را افزایش می دهند و از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند. فلاونوئیدها به تنظیم فشار خون، سلامت شریان‌ها و مشکلات عروقی مانند بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کنند. سلامت داخلی بدن نقش بسزایی در حفظ ظاهری جوان و شاداب دارد.
7) ماست
سلامت روده و میکروبیوم متنوع آن به سلامت پوست کمک می کند. غذاهای غنی از پروبیوتیک ها، مانند ماست، از سلامت روده حمایت می کنند و جذب مواد مغذی را تسهیل می کنند. ماست همچنین پروتئین ضروری را برای حفظ سلامت ماهیچه ها و پوست فراهم می کند، در حالی که از طریق محتوای کلسیم و ویتامین D به تقویت استخوان ها کمک می کند.
8) چای سبز
چای سبز حاوی پلی فنول با خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی است. این ترکیبات به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و محافظت در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش و کاهش علائم پیری پوست کمک می کند. چای سبز نه تنها می تواند به شما کمک کند جوان تر به نظر برسید، بلکه تحقیقات نشان می دهد که پلی فنول اصلی آن (EGCG) روند پیری را کند می کند و عمر را افزایش می دهد.
منبع: eatthis
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
