با کنترل میزان قند خون

محققان دانشگاه رم ، که اخیراً در مجله Nutrients منتشر شده اند ، به این نتیجه رسیده اند که زمان ورزش بعد از وعده های غذایی می تواند نقش مهمی در کنترل قند خون داشته باشد.

براساس این مطالعه ، افراد بدون دیابت باید 5 دقیقه بعد از غذا شروع به حرکت کنند و دیابتی ها 5 دقیقه بعد از غذا شروع به ورزش می کنند. دلیل این توصیه؟ از ارتفاع قند خون در بدن جلوگیری کنید.

چرا این بار مهم است؟

بعد از غذا خوردن ، قند خون به طور طبیعی افزایش می یابد.

• در افراد سالم ، این اوج بین 1 تا 2 دقیقه است.

• در دیابتی ها ، اوج قند خون بین 1 تا 2 دقیقه رخ می دهد.

با شروع اولیه ورزش ، بدن می تواند بخشی از این قند را بسوزاند و از افزایش آن جلوگیری کند.

چه نوع ورزش بهتر است؟

ترکیبی از ورزش هوازی (مانند پیاده روی ، دویدن یا پله های کوهنوردی) و تمرینات مقاومت (مانند بدن سازی با وزن یا وزن بدن) بهترین اثر را دارد. جالب اینجاست که اگر شروع به تمرین با ورزش هوازی کنید و سپس به ورزش مقاومت بروید ، تأثیر بیشتری خواهد داشت.

چقدر باید ورزش کنیم؟

اگرچه توصیه اصلی یک تمرین 5 دقیقه ای است ، اما خبر خوب:

حتی 2 تا 5 دقیقه شدت متوسط (کمی تنفس) مؤثر است.

اگر وقت ندارید ، فعالیت های کوتاه مدت ، مانند 5 دقیقه حرکت بعد از هر نیم ساعت ، می تواند یک کمک عالی باشد.

برای افراد با محدودیت حرکتی

حتی کسانی که قادر به ورزش نیستند می توانند از حرکات ساده مانند انقباض عضلات پا ، حرکت دست یا حتی فشردن عضلات نشسته و کنترل بهتر قند خون خود استفاده کنند.

پایان

بدن ما نسبت به کوچکترین حرکات واکنش مثبت نشان می دهد. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید ، به خصوص بعد از غذا ، این حرکت را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. چه با یک پیاده روی کوتاه ، با چند کشش یا حتی بالا بردن دستان!

برای کنترل قند خون یا حفظ سلامتی از چه ورزشی استفاده می کنید؟ تجربه خود را با ما به اشتراک بگذارید.

۲۲۳۲۱۷