بسیاری از افراد نیاز روزانه خود را به منیزیم برآورده نمی کنند ، در حالی که نتایج این مطالعات نشان می دهد که منیزیم برای بهبود عملکرد عصبی ، تنظیم فشار خون ، کنترل قند خون و سلامت استخوان ها ضروری است ، بزرگسالان روزانه 1 تا 2 میلی گرم هستند و زنان بین 1 تا 2 میلی گرم در روز هستند.
شکل
انجیر خشک حاوی منیزیم زیادی است ، به طوری که هر فنجان حاوی 5 گرم منیزیم است ، علاوه بر انجیر فیبر -غنی از فیبر و بیش از 5 ٪ از نیاز روزانه فیبر را فراهم می کند.
موزهای
هر فنجان موز حاوی 1.5 میلی گرم منیزیم است ، و همچنین مقدار زیادی ویتامین B2 دارد که برای متابولیسم و عملکرد ایمنی بهبود یافته ضروری است.
زرد رنگ
هر فنجان زردآلو خشک حاوی 1.5 میلی گرم منیزیم و همچنین بدن را در اختیار بدن قرار می دهد که باعث انتقال اکسیژن به بافت ها و اندام های بدن می شود.
