پیری یک فرآیند طبیعی است و بیشتر افراد آن را با خطوط ریز ، چین و چروک و کاهش سطح انرژی در نظر می گیرند. در حالی که ژنتیک و سبک زندگی نقش بزرگی در این فرایند دارند ، آنچه که هر روز می خورید تأثیر مستقیمی بر سرعت پیری شما دارد. برخی از غذاها ، به ویژه هنگامی که به طور منظم مصرف می شوند ، می توانند با افزایش التهاب ، آسیب به سلول های پوستی یا تأثیر بر سلامت کلی ، روند پیری را تسریع کنند.
وی نوشت: “اگر می خواهید برای مدت طولانی تر پوست ، انرژی ثابت و بدن سالم تری داشته باشید ، بهتر است این شش غذا را کاهش دهید.”
1. شیرینی و دسرهای پر از شکر
از شیرینی و آب نبات گرفته تا نوشیدنی های شیرین ، غذاهای سرشار از شکر تصفیه شده می توانند روند پیری شما را سریعتر کنند. قند فرآیندی به نام گلیسیا را تحریک می کند که در طی آن مولکول های قند به پروتئین های بدن پایبند هستند. این فرآیند می تواند به کلاژن و الاستین آسیب برساند. دو پروتئین که پوست را محکم و انعطاف پذیر نگه می دارند. با گذشت زمان ، این منجر به چین و چروک ، ریزش پوست و پیری زودرس می شود.
اگر هوس شیرین درست کردید ، تکه های شکلات تلخ را جایگزین کنید.
2. گوشت فرآوری شده
اگر می خواهید روند پیری را کاهش دهید ، باید از گوشت فرآوری شده مانند سوسیس ، داغ و بیکن خودداری کنید. این غذاها سرشار از مواد نگهدارنده ، سدیم و چربی های ناسالم هستند.
• مصرف بیش از حد سدیم باعث کاهش پوست می شود و خطوط و چین و چروک ها را قابل مشاهده تر می کند.
• نیترات و سایر مواد نگهدارنده در گوشت فرآوری شده نیز می توانند باعث التهاب شوند. عاملی که مربوط به پیری سریعتر و بیماریهای مزمن است.
در عوض ، منابع پروتئین سالم تری مانند مرغ کبابی ، ماهی یا پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدس را امتحان کنید.
1. غذاهای سرخ شده و فست فود
در دوره حاضر ، هنگامی که غذا فقط با یک کلیک در دسترس است ، بیش از حد مصرف فست فود و غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ شده یا آرد سوخاری بسیار رایج است. اما این غذاها می توانند آسیب زیادی به بدن وارد کنند.
• سرخ کردن غذاها معمولاً از نظر چربی های ترانس که باعث افزایش التهاب و آسیب پذیری پوست می شوند ، زیاد است.
• آنها همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مشکلات بهداشتی مرتبط با شیوه زندگی را افزایش می دهند و شما را از سن واقعی خود پیرتر می کنند.
یک مطالعه در عصب شناسی پیری نشان داد که میزان مصرف بالای آن از FAT های اشباع و ترانس با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ، پیشرونده که باعث از بین رفتن حافظه و مهارت های شناختی می شود ، همراه است.
1. کربوهیدراتهای تصفیه شده
کربوهیدراتهای تصفیه شده در غذاهایی مانند نان سفید ، ماکارونی و شیرینی یافت می شوند. این مواد باعث جهش ناگهانی قند خون می شوند و منجر به التهاب و آسیب کلاژن به پوست می شوند.
• این فرآیند نه تنها ظاهر را تسریع می کند ، بلکه خطر ابتلا به دیابت و افزایش وزن را نیز افزایش می دهد.
در عوض ، از دانه های کامل مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای یا کینوا استفاده کنید تا انرژی پوستی سالم تر و سالم تری داشته باشید.
1. الکل
مصرف مکرر الکل باعث افزایش روند پیری می شود.
• الکل بدن و پوست را کاهش می دهد و باعث می شود مات ، خسته و مستعد خطوط ریز به نظر برسید.
• همچنین بدن را از ویتامین های ضروری مانند ویتامین A محروم می کند. ماده ای که برای ترمیم پوست بسیار مهم است.
• مصرف طولانی مدت الکل به کبد و سلامت کلی آسیب می رساند و منجر به پیری زودرس و خارجی می شود.
یک مطالعه طولانی ، که در زیست شناسی اعتیاد منتشر شده است ، نشان داد که مصرف بیشتر الکل با تسریع در روند پیری در مغز و DNA همراه است و حتی نوشیدن متوسط می تواند پیری بیولوژیکی را تسریع کند.
برای داشتن پوست پر جنب و جوش و انرژی بیشتر ، مصرف الکل را کنار بگذارید و آب کافی بنوشید.
1 نمک اضافی
یک رژیم غذایی پر جنب و جوش نه تنها فشار خون شما را بالا می برد ، بلکه می تواند پیری را نیز تسریع کند.
• مصرف بیش از حد نمک باعث می شود بدن بدن را حفظ کند و این امر می تواند منجر به نفخ اطراف چشم و پوست شود.
در طولانی مدت ، نمک زیاد به رگ های خونی آسیب می رساند ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد و جریان خون را به پوست کاهش می دهد و این باعث پیرتر شدن پوست می شود.
کاهش مصرف میان وعده های فرآوری شده و استفاده از گیاهان و ادویه جات ترشی جات به جای نمک اضافی راهی آسان برای حفظ سلامتی است.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند که بزرگسالان برای جلوگیری از فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته مغزی کمتر از 5 گرم نمک (کمتر از یک قاشق چایخوری) مصرف کنند.
پایان
پیری یک فرآیند طبیعی است ، اما چگونه و چقدر سریع پیر می شویم ، تا حد زیادی به عادات و تغذیه روزانه ما بستگی دارد. کاهش مصرف قند ، گوشت فرآوری شده ، غذاهای سرخ شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده ، الکل و نمک می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت ، انرژی و جوانان داشته باشد.
تغییرات کوچک در رژیم غذایی ، همراه با ورزش ، خواب و آب آشامیدنی ، به شما در احساس جوانی تر و پر جنب و جوش تر کمک می کند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
