طبق مطالعات ، آب گرم یا گرم تأثیر زیادی در بهبود هضم ، تسکین گرفتگی بینی ، تأمین آب بدن و کاهش استرس دارد. اما دمای آب شما که می نوشید باید بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد باشد. در غیر این صورت ، زبان و گلو را می سوزاند.
همشاهری در خبری نوشت: نکات مهم در مورد آب گرم به شرح زیر است:
• مزایا: کنترل وزن و استرس ، درمان سینوزیت ، کاهش گرفتگی بینی ، بهبود سلامت مری ، بهبود هضم و افزایش گردش خون.
• چه کسی می تواند از آن استفاده کند؟ همه به جز کسانی که در بدن یا گرما تورم دارند.
• فرکانس: روزانه
نوشیدن آب گرم چگونه به شما کمک می کند؟
1. هضم بهبود یافته
نوشیدن آب گرم دستگاه گوارش را فعال می کند و روند هضم را بهبود می بخشد. آب گرم به تجزیه ذرات غذایی کمک می کند و جریان خون را به روده هدایت می کند و در نتیجه عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. نوشیدن آب گرم بعد از وعده های غذایی چربی ها (به شکل ذرات ریز) را ایجاد می کند و هضم آن را آسان تر می کند.
نکته: اگر ریفلاکس معده دارید ، از نوشیدن بیش از حد آب قبل و بعد از وعده های غذایی خودداری کنید ، زیرا ممکن است آب معده را رقیق کند و هضم آن را دشوارتر کند!
مطالعات نشان می دهد که دمای غذا می تواند بر میزان تخلیه معده تأثیر بگذارد. بنابراین نوشیدن آب گرم همچنین می تواند به تسکین یبوست کمک کند.
2. تسکین احتقان بینی
آب گرم یک درمان طبیعی برای سینوس ها و مجاری بینی است و می تواند به کاهش سردردهای سینوس کمک کند. آب گرم به گرم شدن غشاهای مخاطی در گلو و قفسه سینه کمک می کند و گلو درد ناشی از تجمع مخاطی را تسکین می دهد. مطالعات نشان می دهد که مایعات داغ در مدیریت مشکلات تنفسی بهتر از مایعات سرد هستند.
1. استرس را کاهش دهید
نوشیدن آب گرم می تواند عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت کرده و استرس را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن شیر گرم به آب گرم می تواند اثرات کاهش استرس را افزایش دهد (توجه داشته باشید که شیر و لبنیات ممکن است باعث افزایش تولید مخاط شود ، بنابراین برای کاهش استرس مفید است اما برای درمان گرفتگی بینی نیست!)
توجه: نوشیدن آب گرم ممکن است مه مغز (بیداری یا آگاهی کمتر از حد معمول) را کاهش داده و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.
1. به درمان اشلازی کمک کنید
اشلازی بیماری است که در آن قسمت پایین مری قادر به استراحت نیست و از عبور غذا به معده جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده است که خوردن غذاهای گرم (از جمله آب گرم) می تواند به آرامش این منطقه کمک کند. همچنین ، نوشیدن آب گرم علائم درد قفسه سینه را در 5 ٪ از بیماران کاهش داده است.
1. به کاهش وزن کمک کنید
یک تئوری وجود دارد که می گوید آب گرم در معده طولانی تر است و یک سیری طولانی تر را فراهم می کند ، بنابراین ممکن است در کاهش وزن مؤثر باشد.
1. بهبود گردش خون
آب گرم رگ های خونی را رقیق کرده و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد. در نتیجه ، می تواند به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت مفصل کمک کند.
1. تسکین درد
آب گرم می تواند جریان خون را افزایش داده و به تسکین درد کمک کند. اگرچه هیچ تحقیق مستقیمی انجام نشده است ، استفاده از گرما برای کاهش درد معمول است ، بنابراین نوشیدن آب گرم نیز ممکن است در کاهش درد داخلی مؤثر باشد.
1. به دفع سموم کمک کنید
نوشیدن آب گرم باعث افزایش دمای داخلی بدن می شود و سیستم غدد درون ریز را فعال می کند و عرق را افزایش می دهد. این فرآیند می تواند به از بین بردن سموم بدن کمک کرده و اثرات ضد انسانهایی داشته باشد.
نکته: نوشیدن آب گرم همچنین ممکن است به تسکین خماری کمک کند. الکل باعث کمبود آب بدن می شود ، در حالی که آب دوباره هیدراته می شود و علائمی مانند سردرد را کاهش می دهد.
1. سلامت پوست را تقویت کنید
نوشیدن آب گرم رطوبت را حفظ کرده و از چین و چروک زودرس جلوگیری می کند. همچنین ، بهبود هضم با مصرف آب گرم همچنین می تواند در کاهش مشکلات پوستی مانند آکنه مفید باشد.
به طور کلی ، مصرف منظم آب گرم یا گرم می تواند باعث شفافیت و درخشش پوست و کاهش مشکلات پوستی شود. با این حال ، برای تأیید اثرات خاص آب گرم ، باید مطالعات علمی بیشتری انجام شود!
مشکلات احتمالی مصرف آب گرم
آب سرد فواید خاص خود را دارد ، به خصوص هنگامی که دمای بدن در حال افزایش است ، مانند هنگام ورزش یا فعالیت های شلوغ یا هنگام مسافرت در آفتاب گرم و با خطر گرم شدن ، آب سرد موثر است.
نوشیدن آب سرد دمای بدن را به حالت عادی برمی گرداند. همچنین به هیدراته سریعتر کمک می کند. در این موارد ، نوشیدن آب گرم ایده بدی است.
به جز موارد فوق ، آب گرم همیشه ترجیح داده می شود. اما در این میان ، نوشیدن آب گرم نیز عوارض جانبی دارد.
لطفاً متوجه شوید که وقتی در مورد آب گرم صحبت می کنیم ، منظور ما آب خیلی گرم نیست ، زیرا شما نمی خواهید به مری آسیب برساند یا طعم و جوانه های زبانی خود را بسوزانید!
شما باید از نوشیدن آب گرم نزدیک به دمای جوش خودداری کنید. بهترین راه آزمایش یک جرعه کوچک قبل از شروع نوشیدن است.
یکی دیگر از نگرانی های مرتبط با آب گرم این است که ممکن است باعث شود احساس تشنگی کمتری داشته باشید یا احساس کنید که تشنگی شما با چند جرعه از بین می رود ، که می تواند منجر به هیدراتاسیون کافی شود. این امر به ویژه در مناطق گرم خطرناک است ، جایی که بدن آب بیشتری را از تعریق از دست می دهد و به هیدراتاسیون نیاز دارد.
یک مطالعه نشان داد که افراد بیش از 2 درجه سانتیگراد بیشتر از آب گرم می نوشیدند و پاسخ عرق کمتری داشتند. این برای ورزشکاران و سربازانی که باید بدون تعریق باید آبرسانی کنند ، مفید است.
سوالات متداول
آیا نوشیدن آب گرم قبل از خواب مفید است؟ بله ، می تواند بدن را هیدراته نگه دارد و به از بین بردن سموم کمک کند.
آیا اضافه کردن لیمو و عسل به آب گرم مفید است؟ بله ، ترکیب آب گرم با لیمو و عسل می تواند فواید آب گرم را افزایش داده و مواد مغذی بیشتری را به بدن برساند.
آیا آب گرم به کاهش چربی شکم کمک می کند؟ شواهد تجربی نشان داده است که نوشیدن آب گرم ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند ، اما باید تحقیقات علمی بیشتری انجام شود.
آیا آب گرم برای پوست مفید است؟
نوشیدن آب گرم می تواند پوست را مرطوب و جوان نگه دارد ، اما استفاده از آب گرم روی پوست می تواند باعث خشکی و سوزش شود.
با نوشیدن آب گرم چقدر می توانم وزن کم کنم؟ آب کالری ندارد ، مهم نیست که دمای آن چقدر باشد ، بنابراین نمی توانید وزن زیادی از دست دهید. نوشیدن آب گرم به دلیل اثر ترموژنیک (میزان افزایش متابولیسم بعد از خوردن غذا) به کاهش وزن کمک می کند. از آنجا که کاهش وزن به متابولیسم بستگی دارد ، نتایج ممکن است از شخص به فرد دیگر متفاوت باشد.
233217
منبع:خبرآنلاین
