به گزارش خبرآنلاین، اقدامات کوچکی مانند حذف نوشیدنی های شیرین از رژیم غذایی، مصرف کمتر گوشت قرمز و ورزش بیشتر می تواند تاثیر زیادی در کاهش خطر ابتلا به سرطان داشته باشد.
همچنین می توانید با استفاده از این عادات ساده خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید:
۱) کنترل وزن
حفظ وزن سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش کمک کند.
۲) ورزش
برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به سرطان، حداکثر یک ساعت فعالیت متوسط در روز یا 30 دقیقه فعالیت شدید توصیه می شود. ورزش می تواند به بدن کمک کند مواد زائد را به سرعت دفع کند و قرار گرفتن در معرض عوامل ایجاد کننده سرطان روده را کاهش دهد.
۳) مصرف میوه و سبزی
هیچ غذا یا گروه غذایی خاصی نمی تواند به طور خاص از سرطان پیشگیری کند، اما خوردن یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و میوه می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن کمک کند.
۴) اجتناب از گوشت های فرآوری شده
توصیه می شود گوشت های فرآوری شده را از رژیم غذایی حذف کنید یا حداقل مصرف آنها را محدود کنید. زیرا شواهد علمی معتبر نشان می دهد که این غذاهای فرآوری شده به دلیل داشتن چربی و نمک بالا یکی از عوامل اصلی سرطان روده بزرگ هستند.
۵) نوشیدنی های شیرین را حذف کنید
طبق مطالعات انجام شده، خطر نسبی سرطان به ازای هر 100 میلی لیتر نوشیدنی شیرین مانند نوشابه ها و آب میوه های صنعتی در روز 18 درصد افزایش می یابد.
منابع: Health, Healthline
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
