به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، روغن ماهی سرشار از امگا 3 است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما اگر گیاهخوار هستید یا نمی توانید روغن ماهی مصرف کنید، باید از جایگزین های گیاهی آن استفاده کنید. ما جایگزین های گیاهی روغن ماهی را پیشنهاد می کنیم:
بذر کتان
دانه کتان یکی از شناخته شده ترین منابع امگا 3 است و سرشار از فیبر، پروتئین و مواد معدنی مانند منگنز است، بنابراین می توانید دانه کتان را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و از فواید آن بهره مند شوید. همچنین می توانید از دانه کتان روی اسموتی یا ماست استفاده کنید. انجام داد
گردو
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، بنابراین برای سلامتی بسیار مفید است. گردو را می توان به سالاد اضافه کرد یا همراه با سایر غذاها مصرف کرد.
دانه کوه
دانه کوه حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 است، همچنین منبع پروتئین محسوب می شود، بنابراین توصیه می شود دانه کوه آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از مزایای آن لذت ببرید.
کلم بروکسل
کلم بروکسل که به عنوان منبع عالی امگا 3 شناخته می شود، سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین C و سایر مواد مغذی است. کلم بروکسل بخارپز یا بو داده شده را می توان در وعده های غذایی استفاده کرد.
