هیچ کس کاملاً مطمئن نیست که این توصیه از کجا آمده است، اما در سراسر اینترنت به آن اشاره شده است. دستورالعمل های سرویس بهداشت ملی بریتانیا نوشیدن 6 تا 8 لیوان در روز را توصیه می کند. به گفته The Sun، اینفلوئنسرها نوشیدن تا 4 لیتر آب در روز را ترویج می کنند و ادعا می کنند که این مقدار می تواند به کاهش وزن کمک کند.
در همین حال، افرادی که از سردرد و عفونت های مجاری ادراری (UTIs) رنج می برند، همیشه یک بطری آب در دست دارند. مهم نیست چقدر آب بنوشید، مشکل جدی وجود ندارد، زیرا خطر نوشیدن بیش از حد آن ناچیز است. مشکل اصلی مصرف بیش از حد آب، هیپوناترمی خفیف یعنی سطوح پایین سدیم در خون است. مرگ ناشی از هیدراتاسیون بیش از حد در دوندگان ماراتن یا مصرف کنندگان اکستازی به ندرت دیده شده است. اگرچه خطرات مصرف زیاد معمولاً جدی نیست، اما می‌تواند منجر به مشکلات شناختی خفیف و افزایش خطر افتادن به خصوص در افراد مسن شود.
با این حال، در مجموع، طبق بررسی اخیر، اثرات منفی مصرف آب کم است و شواهد اثرات مثبت کاملاً واضح است. ما غرق تبلیغاتی هستیم که هیدراتاسیون را ترویج می کنند، اما چقدر از نکات مثبت در واقع توسط علم پشتیبانی می شود؟ برای پی بردن به این موضوع، تیمی از کارشناسان جهانی 18 مطالعه را در یک بررسی سیستماتیک بررسی کردند و فواید روزانه آب آشامیدنی را بررسی کردند.
در مقاله ای که به تازگی پس از انجام این بررسی منتشر شده است، محققان خاطرنشان کردند که نوشیدن روزانه آب می تواند خطر ابتلا به 2 بیماری جدی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
سایز لباس را کاهش دهید
حتما این جمله را شنیده اید که اگر گرسنه باشید ممکن است واقعا تشنه باشید. از سوی دیگر، شاید این همان چیزی است که مردم به خود می گویند وزن کم کنید.
در هر صورت، طبق سه مطالعه جداگانه، نوشیدن مقداری آب می تواند برای کسانی که امیدوار به کاهش وزن هستند معجزه کند. هر بخش از تحقیقات نشان می دهد که اگر افراد قبل از غذا 500 میلی لیتر (کمی بیشتر از دو فنجان) آب بنوشند، 111 کالری کمتر مصرف می کنند. به گفته محققان، نوشیدن این مقدار آب قبل از غذا ممکن است یک اثر “روانی-اجتماعی” داشته باشد، زیرا به عنوان یادآوری برای خوردن غذای سالم عمل می کند.
کاهش سردرد
با توجه به خدمات بهداشت ملی بریتانیا، کم آبی بدن علت تعدادی از سردردها است، اگرچه صدها دلیل وجود دارد که شما ممکن است سردرد داشته باشید. در این بررسی سیستماتیک به این نکته اشاره شده است که گاهی آب می تواند تعدادی از سردردها را درمان کند. دو مطالعه که فواید نوشیدن آب را بر روی افراد مبتلا به سردرد مکرر بررسی کردند، نشان دادند که نوشیدن 1.5 لیتر در روز به مدت سه ماه می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد. برخی از بیماران شرکت کننده در این مطالعه، روزهای کمتری را پس از مصرف مقدار توصیه شده آب با سردرد گزارش کردند. اما نویسندگان می گویند که حجم نمونه کوچک هر یک به این معنی است که نتایج از نظر آماری معنی دار نیستند، به این معنی که نتایج مطالعه به دلیل چیزی غیر از شانس نبوده است. آنها توضیح دادند که تحقیقات آینده برای درک بهتر اینکه آیا نقش درمانی یا پیشگیرانه برای مداخلات آب برای بیماران مبتلا به سردردهای مکرر یا ناتوان کننده وجود دارد، ضروری است.
به کنترل دیابت کمک می کند
به نظر می رسد نوشیدن آب می تواند به کنترل قند خون به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. کارشناسان دریافتند که نوشیدن روزانه یک لیتر آب قبل از غذا باعث کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت در طول هشت هفته می شود. به ویژه به کسانی که سطوح اولیه بالایی دارند کمک می کند. بدون دارو، قند خون می تواند بسیار بالا بماند، که در طول زمان می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، آسیب عصبی و مشکلات کلیوی شود. محققان پیشنهاد می کنند که نوشیدن یک لیتر آب در روز ممکن است نیاز به دارو را کاهش دهد. جالب اینجاست که این مزیت مربوط به زمان قبل از غذا خوردن بود و ممکن است با کاهش وزن نیز مرتبط باشد، زیرا شرکت‌کنندگانی که آب می‌نوشیدند نسبت به افرادی که آب مصرف نمی‌کردند وزن بیشتری از دست دادند.
کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه
سنگ های کلیه بلورهایی هستند که از تجمع مواد زائد در خون در کلیه ها تشکیل می شوند. برخی افراد بدون درد آنها را عبور می دهند، اما اگر در کلیه ها یا حالب، لوله ای که کلیه ها را به مثانه متصل می کند، گیر کنند، می توانند باعث ناراحتی شدید شکمی شوند. دانشمندان دو مطالعه را دریافتند که نشان می‌دهد افزایش مصرف آب برای تولید حداقل دو لیتر ادرار در روز باعث کاهش بیش از نصف سنگ‌های کلیه و تاخیر در عود آن می‌شود. آنها گفتند که نوشیدن آب بیشتر ممکن است با کاهش غلظت نمک های سنگ ساز و جلوگیری از فوق اشباع شدن و تجمع سنگ، خطر ابتلا به سنگ را در افراد سالم کاهش دهد.
آیا عفونت های ادراری را متوقف می کند؟
هر کسی که تا به حال عفونت ادراری (عفونت مجاری ادراری) داشته است، حافظه اش را بیمار می کند. فراموش کردن این نیاز مکرر به ادرار کردن و احساس سوزش طاقت فرسایی که پس از انجام این کار ایجاد می شود برای بسیاری دشوار است. برای بسیاری، آنتی‌بیوتیک‌ها اولین خط درمانی مورد نیاز پس از اینکه آب کرن بری به طور قابل اعتمادی درد را تسکین نمی‌دهد، است. اکنون محققان نشان داده‌اند که در زنان مبتلا به عفونت‌های مکرر UTI (عفونت‌هایی که حداقل پنج بار در سال اتفاق می‌افتد)، افزایش مصرف آب به میزان 1.5 لیتر در روز باعث کاهش پریود و طولانی‌تر شدن زمان بین عفونت‌ها می‌شود. آنها پیشنهاد کردند که نوشیدن مایعات زیاد ممکن است به دفع باکتری ها و جلوگیری از چسبیدن آنها به دیواره های مثانه کمک کند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
