به گزارش خبرآنلاین، ترفندهای موثری که در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند عبارتند از:
۱. مدیریت استرس
وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون های استرس مانند کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول به شدت روند حافظه را مختل می کند و توانایی ما را برای بازیابی خاطرات طولانی مدت ضعیف می کند. استرس و افسردگی حتی می تواند مغز را کوچک کند.
۲. رژیم غذایی سرشار از امگا 3
ماهی های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 نقش مهمی در ساخت سلول های مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حفظ عملکرد حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق می اندازد.
۳. معاشرت با دیگران
یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعالی دارند کمتر دچار از دست دادن حافظه می شوند. حتی 10 دقیقه صحبت با دیگران می تواند حافظه را بهبود بخشد.
۴. آب آشامیدنی
کم آبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال در حافظه می شود. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید. آب به عنوان یک ضربه گیر برای مغز و نخاع عمل می کند و به سلول های مغز ما در استفاده از مواد مغذی کمک می کند.
۵. فعالیت بدنی
طبق تحقیقات انجام شده، ورزش فواید شناختی دارد. توزیع اکسیژن و مواد مغذی را در بدن بهبود می بخشد و به ایجاد سلول های جدید در مغز کمک می کند که برای ذخیره سازی حافظه ضروری هستند.
منبع: خط سلامت
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
